Nakita.id - Masa-masa kehamilan berperan penting untuk tumbuh kembang sang janin.
Moms perlu mencukupi kebutuhan nutrisi agar bayi yang ada dalam kandungan tumbuh optimal.
Saat mengandung, asupan makanan yang akan dikonsumsi harus diperhatikan.
Baca Juga: Mitos VS Fakta Kehamilan, Amankah Minum Teh Selama Hamil? Begini Penjelasannya
Pasalnya, kebutuhan makan saat berbadan dua berbeda saat Moms tidak hamil.
Pastikan makanan memiliki kandungan nutrisi yang lengkap serta gizi yang seimbang.
Ibu hamil bisa mengonsumsi beberapa jenis makanan sehat agar bayi dalam kandungan bisa tumbuh optimal dan lancar saat persalinan seperti dilansir Healthline .
Kacang-kacang
Daripada harus mengonsumsi makanan siap saja, lebih baik ibu hamil makan kacang-kacangan.
Jenis kacang yang aman dimakan adalah lentil, kacang polong, buncis, kacang kedelai, dan kacang tanah.
Kacang-kacangan adalah sumber serat, protein, zat besi, folat, dan kalsium nabati yang dibutuhkan oleh tubuh selama kehamilan.
Folat merupakan salah satu vitamin B yang paling penting bagi ibu hamil dan bayi, terutama selama trimester pertama.
Menambah kacang-kacangan setidaknya 600 mikrogram ke dalam makanan harian bisa menyehatkan kondisi janin.
Baca Juga: Dari Tauge Hingga Kol, Beberapa Sayuran Yang Dihindari Oleh Ibu Hamil
Ubi jalar
Ubi jalar yang manis memang paling enak dimakan saat masih hangat.
Ubi jalar juga kaya akan beta karoten, senyawa tanaman yang nantinya diubah menjadi vitamin A jika sudah masuk ke dalam tubuh.
Vitamin A sendiri berperan penting untuk perkembangan bayi, namun konsumsi vitamin A dalam produk hewani seperti daging dan hati-hati untuk memakannya karena menyebabkan toksisitas.
Kandungan seratnya juga membuat ibu hamil merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi gula darah.
Makan ubi jalar meningkatkan masalah pencernaan dan membantu mengatasi yang kerap melanda masa kehamilan.
Ikan salmon
Tak diragukan lagi akan kebermanfaatan salmon bagi ibu hamil.
Ikan satu ini memang kaya akan asam lemak omega 3 esensial yang memiliki ragam manfaat.
Ikan salmon membantu membangun otak dan mata bayi yang masih ada dalam kandungan.
Salmon aman dikonsumsi sebagai sumber alami vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang dan fungsi kekebalan tubuh.
Namun, ibu hamil perlu membatasi makanan laut karena sering mengandung merkuri.
definisi ikan merkuri tinggi seperti ikan todak, hiu, raja makarel, marlin, dan tuna mata besar.
Baca Juga: Beberapa Hal Ini adalah Moms Kejadian Saat Hamil Anak Kembar, Bisa Berbahaya Bagi Kandungan
telur
Telur merupakan makanan sehat terbaik yang wajib dikonsumsi ibu hamil.
Hal ini dikarenakan telur hampir semua nutrisi yang Moms pesan.
Telur memiliki protein berkualitas tinggi, lemak, vitamin dan mineral, serta kolin sebagai nutrisi penting selama kehamilan.
Kolin pada telur bermanfaat untuk perkembangan otak bayi dan mencegah kelainan perkembangan otak dan tulang belakang.
Penulis | : | Ruby Rachmadina |
Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
KOMENTAR