Cara Mengencangkan Bokong, Pantat Tepos Jadi Lebih Berisi dan Seksi Tanpa Perlu Berangkat ke Tempat Gym

Tekan ke tumit dan dorong panggul ke atas tetap pastikan dada tidak terangkat selama Moms melakukan gerakan ini.

Tahan selama 2 detik dan turunkan pinggul kembali ke lantai, selesaikan 8-12  repetisi dari 2-3 set.

Dorongan pinggul

Mulai di lantai dengan tulang belikat bertumpu pada bangku yang kuat, kemudian duduk di lantai dengan kaki lurus, letakkan barbel di lipatan pinggul dan letakkan tangan di sekitar bar.

Moms juga bisa memegang dumbbell, kemudian tekuk lutut dan buka kaki selebar pinggul.

Setelah dalam posisi, dorong tumit ke tanah, dan dorong panggul ke atas tetapi hindari mendorong dengan punggung bawah.

Turunkan kembali beban dengan lembut dan ulangi 8-12 kali dari 2-3 set.

Baca Juga: Kuncinya Ada di Sabar dan Telaten, Begini Cara Mudah Putihkan Area Bokong dan Selangkangan Bermodal Bahan Dapur Sejuta Umat

Standing kickbacks

Berdiri dengan kaki selebar bahu yang direnggangkan dengan lutut sedikit di tekuk.

Moms bisa menggunakan dumbell ringan yang dipegang di tangan kanan, kemudian maju selangkan dengan kaki kiri dan tekuk pinggang pada sudut 45 derajat.

Ulurkan tangan kanan ke belakang badan selama 1-2 detik kemudian turunkan lengan.

PROMOTED CONTENT