Cara Mudah Mengecilkan Paha Secara Alami

Nakita.id – Mengecilkan paha memang tidak mudah ya Moms.

Tentu saat ini banyak cara yang bisa Moms pilih untuk mengecilkan paha.

Moms pun juga dapat menggunakan cara alami yang bisa dengan mudah diterapkan.

Menurut Women's Health, untuk mengecilkan paha, misalnya, kita harus menurunkan persentase lemak tubuh secara keseluruhan dengan mengombinasikan pola makan sehat dan olahraga.

Secara umum, menghilangkan lemak dilakukan dengan menerapkan defisit kalori. Setelah lemak tubuh kita mulai berkurang, kita bisa sambil berupaya membentuk tubuh dengan membangun otot di area tubuh tertentu, termasuk paha.

Penyebab timbunan lemak paha

Menurut Prevention, jika kita makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar, tubuh akan menyimpan kalori berlebih itu di suatu tempat di tubuh kita karena tidak digunakan. Nah, di situ lah lemak berperan.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), peningkatan asupan makanan tinggi kalori (seperti makanan tinggi lemak dan tinggi gula) dan penurunan aktivitas menyebabkan ketidakseimbangan energi.

Ketidakseimbangan energi ini adalah penyebab mendasar dari kenaikan berat badan. Nah, di mana lemak ini disimpan dapat dipengaruhi faktor genetik.

Baca Juga: Nyesel Telat Tahu, Ternyata Menghilangkan Selulit di Paha Cuma Perlu Banyak Minum Air Putih dan Lakukan 3 Hal Ini

Sebuah studi menemukan bahwa penyimpanan lemak tubuh sangat dipengaruhi oleh faktor genetik, terutama pada wanita.

Wanita biasanya menyimpan lemak di area pinggul, perut bagian bawah, dan paha bagian dalam.

Sementara pria utamanya menyimpan lemak di perut, tetapi tidak sepenuhnya lepas dari lemak paha bagian dalam.

Cara mengecilkan paha secara alami

Ada beberapa cara mengecilkan paha yang dapat kita terapkan, termasuk melalui prosedur medis yang dilakukan oleh profesional.

Namun, kita bisa berupaya menghilangkan lemak paha dengan menerapkan strategi hidup sehat di rumah, seperti menerapkan pola makan sehat dan rutin berolahraga.

Berikut sejumlah cara mengecilkan paha secara alami yang dapat kita terapkan:

1. Latihan kekuatan untuk mengecilkan paha

Salah satu cara mengecilkan paha secara alami adalah dengan melakukan latihan kekuatan.

Baca Juga: Mudah Banget! Kombinasikan Olahraga Ini dengan Diet Sehat untuk Mengecilkan Paha, Yuk Dicoba

Melansir Medical News Today, latihan kekuatan dilakukan untuk membangun kekuatan dan daya tahan otot.

Dengan latihan kekuatan, kita bisa membangun massa tubuh tanpa lemak sekaligus membantu mengurangi lemak tubuh.

American College of Sports Medicine merekomendasikan delapan hingga 10 latihan multi-sendi dua atau tiga kali seminggu.

Latihan multi-sendi maksudnya melatih berbagai otot secara bersamaan, sehingga kita bisa membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan lebih cepat.

Latihan kekuatan multi-sendi yang dapat membantu mengencangkan dan membentuk otot kaki meliputi squat, deadlift, lunge, leg press menggunakan mesin di pusat kebugaran, hamstring curls, dan lainnya.

2. Latihan aerobik untuk mengecilkan paha

Latihan aerobik adalah latihan kardiovaskular yang dapat meningkatkan detak jantung dan laju pernapasan.

Menjalankan latihan aerobik bersama latihan kekuatan secara rutin dapat menjadi cara mengecilkan paha yang lebih efektif.

Latihan aerobik untuk mengecilkan paha dapat termasuk lari, bersepeda, renang, menari, dan jalan cepat.

Baca Juga: Cuma Bermodalkan Kopi, Ini Cara Efektif Menghilangkan Stretchmark di Perut dan Paha

Ingin membakar lemak lebih banyak? Cobalah jalan kaki atau lari di permukaan yang menanjak.

Jika tak menemukannya di lingkungan sekitar, kita bisa melakukan naik-turun tangga atau mengatur kemiringan di mesin treadmill.

Sebuah studi yang dipublikasikan di Journal of Diabetes Research mengungkapkan bahwa olahraga intensif dengan periode singkat, seperti sprint, dapat secara efektif mengurangi lemak tubuh, sama efektifnya dengan menjalani olahraga intensitas moderat dengan periode yang lebih lama.

3. Perubahan pola makan untuk mengecilkan paha

Tidak ada pola makan spesifik yang menjadi cara mengecilkan paha.

Secara umum, seseorang akan berhasil menurunkan berat badan jika membakar lebih banyak kalori daripada yang diasup. Mengonsumsi makanan sehat dapat membantu.

Sebab, banyak jenus makanan sehat, seperti buah-buahan dan sayuran, biasanya rendah kalori.

Untuk target mengecilkan paha dan menurunkan berat badan secara keseluruhan, National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan untuk memperbanyak jenis makanan berikut:

- Beragam sayur dan buah.

Baca Juga: Iris Tipis Kentang Kemudian Balurkan ke Area Paha Dalam, Rasakan Perubahan Tak Terduga Ini Pada Kulit

- Gandum utuh, seperti roti gandum dan nasi cokelat.

- Protein dari sumber yang kaya, termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, daging tanpa lemak, dan telur.

- Lemak sehat, seperti minyak zaitun.

Memperbanyak makanan tinggi serat juga dianjurkan untuk menurunkan berat badan. Sebab, tubuh perlu waktu lebih lama untuk mencernanya, sehingga kita akan kenyang lebih lama.

Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan menerapkan diet rendah karbohidrat, yang menekankan makanan rendah karbohidrat dan kaya protein serta lemak sehat.

Investigasi apakah diet rendah karbohidrat lebih efektif daripada pola makan lain dalam mendukung penurunan berat badan memberikan hasil yang beragam. Namun, beberapa penelitian mendukung efektivitasnya.

Jadi, diet rendah karbohidrat bisa menjadi alternatif jika sedang mencari cara mengecilkan paha secara alami.

Penting pula untuk mengurangi asupan garam karena konsumsi garam yang tinggi akan membuat tubuh kita menahan air, sehingga menyebabkan tubuh lebih membengkak, termasuk di area paha.

4. Mencatat asupan makan membantu mengecilkan paha

Baca Juga: Biasanya Dipakai untuk Obat Flu, Air Jahe Ternyata Ampuh Hempaskan Lemak di Perut, Lengan, hingga Paha, Ini Buktinya

Sebagai bagian dari cara mengecilkan paha dan mengelola asupan kalori, penting untuk mencatat asupan makanan dan minuman harian. Dengan begitu, kita akan tahu jika pada satu hari makan berlebih.

Beberapa aplikasi penghitung kalori dapat dimanfaatkan untuk mencatat asupan makan dan olahraga yang kita lakukan.

Aplikasi tersebut juga akan membantu kita mencari tahu jumlah kebutuhan kalori harian dan membantu menjaga asupan tetap pada jumlah tersebut setiap harinya.

5. Minum banyak air membantu mengecilkan paha

Kedengarannya seperti kontraintuitif. Namun, memperbanyak minum air ternyata menjadi bagian dari cara mengecilkan paha.

Sebab, minum banyak air akan membantu kita melarutkan garam berlebih dan cairan yang tidak kita perlukan di dalam tubuh, sehingga mengurangi kembung.

Minum banyak air juga bisa membantu menekan rasa lapar, karena tubuh sebetulnya sering keliru mengenali rasa haus sebagai rasa lapar.

Dengan berkurangnya rasa lapar, kita akan terhindar dari kebiasaan makan berlebih yang menjadi penyebab kegemukan.

6. Menghilangkan stres

Baca Juga: Hilangkan Selulit di Paha Hanya dengan 3 Gerakan Sederhana Berikut, Mudah Banget Caranya

Tingkat stres yang tinggi dapat merusak kesehatan kita dalam berbagai cara, termasuk menyebabkan keinginan makan berlebih dan kenaikan berat badan berlebih.

Sebuah studi di 2017 menemukan bahwa partisipan dengan tingkat stres awal yang lebih tinggi mengalami kenaikan berat badan lebih banyak selama enam bulan dibandingkan dengan mereka yang tingkat stresnya lebih rendah.

Jadi, carilah cara untuk lebih rileks seperti meditasi, pernapasan dalam, latihan relaksasi, atau kegiatan lainnya yang dapat membantu mengatasi masalah stres.

7. Tidur cukup

Kurang tidur dapat meningkatkan kemungkinan kenaikan berat badan. Tidur mengatur berbagai hormon di tubuh kita, termasuk hormon yang memengaruhi rasa lapar.

Leptin dan ghrelin, hormon yang membantu mengatur nafsu makan, keduanya ikut terpengaruh jika kita kurang tidur.

Kurang tidur menyebabkan peningkatan ghrelin, yang merangsang nafsu makan, dan menurunkan produksi leptin, hormon yang biasanya mengurangi rasa lapar. Jadi, usahakan tidur cukup untuk membantu mengatur produksi hormon.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) merekomendasikan tidur tujuh hingga sembilan setiap malamnya.

Baca Juga: Manfaat Kopi untuk Kulit Jangan Dianggap Sepele, Selulit yang Memenuhi Tubuh Ternyata Bisa Tersamarkan dengan Cepat Tanpa Perlu Perawatan Mahal

Artikel ini telah tayang di Kompas dengan judul "7 Cara Mengecilkan Paha Secara Alami, Tanpa Diet"

PROMOTED CONTENT