Macam-macam Posisi Tidur dan Manfaatnya untuk Kesehatan, Lebih Bagus Telentang atau Tengkurap?

Nakita.id - Saat kita memiliki tidur yang berkualitas, ada sejumlah manfaat kesehatan yang dirasakan tubuh.

Namun, posisi tidur juga memainkan peran besar dalam meningkatkan kualitas tidur.

Posisi tidur yang salah bisa menyebabkan tubuh sakit dan pegal-pegal saat bangun pagi.

Melansir dari Healthline, berikut macam-macam posisi tidur dan manfaatnya untuk kesehatan.

1. Posisi Janin

Posisi janin adalah cara tertidur dengan meringkuk seperti janin dalam kandungan.

Selain nyaman, posisi ini dapat membantu mengatasi nyeri punggung bawah dan mengurangi kebiasaan mendengkur.

Namun, pastikan postur tubuh tidak terlalu membungkuk seperti huruf 'U' agar tidak sakit pinggang keesokan harinya.

Baca Juga: Yuk, Moms Ketahui Caranya Cegah Asam Lambung Melalui Posisi Tidur yang Baik

2. Tidur Miring

Posisi tidur miring sebetulnya mirip dengan posisi janin namun tubuh kita tidak meringkuk.

Pada posisi janin kaki ditarik ke arah dada, sementara tidur miring artinya posisi kepala sampai kaki sejajar lurus.

Tidur miring dapat membantu mengurangi dengkuran, serta mencegah mulas karena masalah pencernaan.

Selain itu, apabila menderita nyeri pinggang bagian bawah sebaiknya coba posisi tidur miring sambil memeluk guling.

Menempatkan guling di antara kaki, supaya bisa menyelaraskan pinggul dengan lebih baik dan nyerinya bisa berkurang.

Namun, ada beberapa kelemahan dari posisi tidur ini yang harus diwaspadai.

Tidur miring ke kanan dapat meningkatkan rasa mulas dan refluks asam.

Selain itu tidur miring tanpa berganti posisi bisa menyebabkan rahang dan bahu menjadi kaku keesokan harinya.

Baca Juga: Posisi Tidur yang Tepat Saat Menstruasi Supaya Nyeri Perut Berkurang dan Nyenyak Sampai Pagi

3. Tidur Telentang

Posisi tidur telentang menawarkan manfaat kesehatan yang paling besar.

Posisi tidur ini dapat mengurangi nyeri pinggul dan lutut.

Karena saat tidur telentang posisi tubuh kita sejajar, sehingga tidak ada tekanan yang membebani bagian tubuh tertentu.

Namun, posisi tidur ini kurang bagus untuk orang yang menderita sleep apnea dan kebiasaan mendengkur, karena bisa memperparah gejalanya.

4. Tidur Tengkurap

Posisi tidur tengkurap dapat mengurangi kebiasaan mendengkur dan penderita sleep apnea.

Namun posisi tidur ini bisa menyebabkan nyeri punggung dan leher.

Apabila Moms ingin melakukan posisi tidur ini boleh saja, namun pastikan untuk berganti posisi setiap beberapa menit.

Baca Juga: Bersandar dan Tidur Miring Bisa Menjadi Pilihan Posisi Tidur Pada Ibu Hamil Saat Asam Lambung Naik

 

PROMOTED CONTENT