Perut Mules Tapi Susah BAB Gak Akan Terjadi Lagi, Kalau Setiap Hari Konsisten Menerapkan 5 Hal Ini, Bisa Hemat Uang Buat Beli Obat

Nakita.id – Perut mules tapi susah BAB memang menjadi suatu keadaan yang menyiksa.

Kesulitan buang air besar disertai nyeri ini termasuk tanda-tanda seseorang mengalami sembelit.

Idealnya, seseorang yang sehat harus buang air besar setiap hari.

Namun saat sembelit, frekuensi buang air besar biasanya kurang dari tiga kali dalam seminggu.

Jika Moms merasa mengalami gejala-gejala ini tersebut artinya ada yang salah dengan gaya hidup sehari-sehari.

Ada banyak faktor mengapa sembelit bisa terjadi.

Penyebab yang paling umum adalah Moms kurang minum air putih, tidak terlalu makan makanan yang besar, kurangnya aktivitas fisik.

Bahkan, kebiasaan menunda keinginan untuk buang air besar dapat membuat kotoran berada di dalam usus lama dan keras sehingga kesulitan buang air besar.

Nah, apakah betul Moms?

Baca Juga: Ciri-ciri Sembelit pada Anak Perlu Diketahui Sedari Dini, Terasa Sakit saat BAB Jadi Salah Satunya

Untuk mengatasi perut mules tapi susah BAB ini sebenarnya cukup dengan melakukan perubahan pola makan, gaya hidup, dan obat-obatan yang telah tersedia.

Melansir dari Medicinenet, jika Moms lebih suka melakukan pengobatan rumahan, cara-cara berikut ini mungkin bisa membantu.

1. Serat

Saat perut mules tapi susah BAB datang, hal ini ditengarai kita kekurangan asupan serat dalam diet sehari-hari.

Untuk itu Moms mulai perbanyak nutrisi ini agar perjalanan kotoran di usus bisa lancar tidak terhambat.

Beberapa sumber serat antara lain kubis brussel, pisang, apel, buah ara, wortel, bit, brokoli, buah beri, kismis hitam.

2. Olahraga

Olahraga yang cukup membantu kotoran menjadi lebih lunak dan mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk bergerak melalui usus besar.

Latihan yang melibatkan posisi lutut ke dada dapat merangsang pergerakan usus.

Baca Juga: Perut Mulas Akibat Makan Sebelum Tidur? Cara Mengatasinya Ternyata Hanya dengan Mengganti Posisi Tidur Seperti Ini

Perut mules tapi susah BAB ini biasanya dapat diatasi oleh banyak minum air hingga konsumsi makanan jenis ini.

3. Banyak minum air 

Minum air dalam jumlah cukup, terutama air putih dan jus buah sangat berperan penting untuk melancarkan pencernaan. Minum air hangat juga dapat memperlancar buang air besar dan meredakan sembelit.

4. Konsumsi probiotik

Probiotik adalah mikroba hidup yang meningkatkan pertumbuhan bakteri yang menguntungkan di usus dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Tersedia dalam yogurt dan suplemen.

5. Konsumsi prebiotik

Prebiotik bertindak sebagai sumber makanan bagi bakteri sehat usus.

Sumber alami prebiotik antara lain apel, pisang, buah ceri, bawang putih, sayuran hijau, kacang polong dan buncis, gandum, tomat, kedelai.

Lupa apa saja cara mengatasi perut mules tapi susah BAB? Cek halaman 2 untuk jawabannya. (*)

Baca Juga: Ternyata Bukan Hanya Kekurangan Serat, Minum Vitamin juga Bisa Membuat Anak Susah BAB

 

PROMOTED CONTENT