Ingin Menambah Berat Badan 5 Kg dalam Seminggu? Salah Satu Caranya Hindari Makan Karbohidrat Setelah Berolahraga

Karbohidrat memang membantu Anda untuk menambah berat badan, namun itu hanya akan menambah lemak bukan otot.

Makanan pasca latihan yang mengandung karbohidrat meningkatkan kadar insulin yang secara bersamaan memperlambat kecepatan runtuhnya protein. Sebagai gantinya, Moms harus mengonsumsi pisang, sandwich selai kacang dan minuman olahraga untuk makanan pasca latihan.

Melakukan Olahraga

Rutin berolahraga atau latihan ketahanan dalam rutinitas penambahan berat badan sangat membantu meningkatkan massa otot tanpa lemak dan penambahan lemak terikat. Untuk itu disarankan untukberolahraga 3 sampai 4 kali seminggu.

Lakukan gerakan-gerakan besar seperti deadlift, bench press, bent-over row, squat, military press, dan chin-up.  

Semua gerakan atau latihan ini membantu membakar kalori tambahan itu ke dalam otot untuk membantu menambah berat badan.

Meningkatkan Asupan Makanan

Baca Juga: Tak Perlu Minum Suplemen Penambah Nafsu Makan Lagi, Kuncinya Harus Rajin Konsumsi Jenis Makanan Ini Bisa Menambah Berat Badan 5 Kg dalam Seminggu

Menambah berat badan 5 kg dalam seminggu juga tidak terlepas dari meningkatkan asupan makanan.

Menambah porsi makan, perbanyak cemilan sehat dan menaikan konsumsi kalori dan padat nutrisi  selai kacang, alpukat, biji-bijian, hummus, dan kacang-kacangan.

Hindari lemak jahat sebagai gantinya makan makanan tinggi protein tapi rendah lemak seperti dada ayam, ikan tuna plus tambahan seafood, sayuran, buah-buahan, kalkun, dan daging tanpa lemak, dan lain-lain.

Tidur yang cukup dan jauhi stres

PROMOTED CONTENT