Ingin Menambah Berat Badan 5 Kg dalam Seminggu? Salah Satu Caranya Hindari Makan Karbohidrat Setelah Berolahraga

Nakita.id – Barangkali saat ini Moms memikirkan bagaimana caranya menambah berat badan 5 kg dalam seminggu.

Menambah berat badan sama-sama membutuhkan usaha kerasa seperti menurunkan berat badan.

Ada banyak cara yang bisa seseorang lakukan untuk mengakhiri memiliki tubuh yang kurus ini.

Mulai dari mengatur pola makan, menjauhi makanan kemasan tidak sehat, hingga mengelola pikiran agar tidak stres.

Namun, sebelum itu, penting juga untuk tahu dari mana akar penyebab dibalik badan menjadi kurus.

Tidak serta merta badan yang kurus selalu dikaitkann dengan kekurangan nutrisi atau gangguan makan.

Bisa juga disebabkan oleh depresi, defisiensi enzim dan penyakit kronis yang menyebabkan turunya berat badan seperti hipertiroid, TBC, kanker, dan lain-lain.

Untuk mengembalikan berat badan yang ideal, Mom tentunya perlu melakukan sederet hal yang harus dilakukan untuk menambah massa otot tanpa lemak.

Serta, menghindari hal apapun yang bisa membuat penimbunan lemak jahat.

Baca Juga: Makanan Enak yang Bantu Berat Badan Anak Naik, Bisa Disajikan Orangtua Dibanding Gonta-ganti Suplemen Penambah Nafsu Makan

Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencapai target menambah berat badan 5 kg dalam seminggu, seperti yang dilansir dari Styles in Life.

Hindari Karbohidrat Setelah Latihan

Karbohidrat memang membantu Anda untuk menambah berat badan, namun itu hanya akan menambah lemak bukan otot.

Makanan pasca latihan yang mengandung karbohidrat meningkatkan kadar insulin yang secara bersamaan memperlambat kecepatan runtuhnya protein. Sebagai gantinya, Moms harus mengonsumsi pisang, sandwich selai kacang dan minuman olahraga untuk makanan pasca latihan.

Melakukan Olahraga

Rutin berolahraga atau latihan ketahanan dalam rutinitas penambahan berat badan sangat membantu meningkatkan massa otot tanpa lemak dan penambahan lemak terikat. Untuk itu disarankan untukberolahraga 3 sampai 4 kali seminggu.

Lakukan gerakan-gerakan besar seperti deadlift, bench press, bent-over row, squat, military press, dan chin-up.  

Semua gerakan atau latihan ini membantu membakar kalori tambahan itu ke dalam otot untuk membantu menambah berat badan.

Meningkatkan Asupan Makanan

Baca Juga: Tak Perlu Minum Suplemen Penambah Nafsu Makan Lagi, Kuncinya Harus Rajin Konsumsi Jenis Makanan Ini Bisa Menambah Berat Badan 5 Kg dalam Seminggu

Menambah berat badan 5 kg dalam seminggu juga tidak terlepas dari meningkatkan asupan makanan.

Menambah porsi makan, perbanyak cemilan sehat dan menaikan konsumsi kalori dan padat nutrisi  selai kacang, alpukat, biji-bijian, hummus, dan kacang-kacangan.

Hindari lemak jahat sebagai gantinya makan makanan tinggi protein tapi rendah lemak seperti dada ayam, ikan tuna plus tambahan seafood, sayuran, buah-buahan, kalkun, dan daging tanpa lemak, dan lain-lain.

Tidur yang cukup dan jauhi stres

Tidur 8 hingga 9 jam setiap malam sangat diperlukan dan sangat penting untuk dapat menambah berat badan dengan cepat dalam 7 hari dan itu juga dengan cara yang sehat. Jaga pikiran agar selalu bahagia dan tidak stres, sebab ini bisa jadi penghambat untuk menaikan berat badan.

Perbanyak minuman yang bergizi

Selain minum banyak air putih yang memang wajib untuk membantu menambah berat badan. Minum susu sebelum tidur juga menambah berat badan dalam seminggu.

Menambahkan smoothie ke rencana penambahan berat badan juga ide bagus, lo. Smoothie dapat mencakup yoghurt, bubuk protein, mentega almond, susu kedelai, kacang-kacangan, dan buah-buahan.

Lupa bagaimana cara menambah berat badan dengan olahraga? Cek halaman 2 untuk mengetahui jawabannya. (*)

Baca Juga: Berat Badan Anak Bisa Naik Tanpa Perlu Minum Suplemen Penambah Nafsu Makan, Para Orangtua Harus Rajin Memberi Makanan Jenis Ini untuk Si Kecil

 

PROMOTED CONTENT