Nakita.id - Untuk Moms yang sedang menanti hadirnya buah hati ke dunia, pasti akan merasakan adanya perubahan seperti mual, pusing dan tubuh terasa lebih lelah.
BACA JUGA: Bersama Rombongan, Nagita Slavina Jajan Bakso Paling Enak Sedunia
Seringkali, tubuh juga merasakan nyeri utamanya di area panggul.
Hal ini disebabkan oleh hormon yang disebut relaxin, yang tugasnya untuk melemaskan otot, persendian dan ligamen supaya tubuh lebih siap untuk melahirkan.
Nah, salah satu cara untuk menguatkan otot menjelang persalinan yaitu dengan melakukan yoga Moms.
BACA JUGA: Payudara Kencang dan Seksi, Coba Lakukan 4 Pose Yoga Ini Secara Rutin!
Penting untuk diketahui, rutin melakukan yoga akan membantu melatih panggul agar lebih lentur dan kuat dalam mempersiapkan kelahiran Si Kecil nanti.
Namun, penting untuk memilih dengan cermat gerakan apa yang tepat agar tidak membahayakan ibu dan janin dalam kandungan.
"Yang paling penting dan utama sebenarnya adalah teknik pernapasan, supaya ibu hamil lebih nyaman dalam menjalani kehamilannya.
Salah satunya yaitu hip opening, atau gerakan membuka panggul karena ketika melahirkan bayi akan keluar melewati panggul. Sehingga gerakan ini akan mempersiapkan otot menjelang persalinan", demikian penuturan Roro Widi Astuti seorang registered yoga teacher pada Nakita.id, Sabtu (5/5).
BACA JUGA: Rayakan Ulang Tahun Pertama Si Bungsu, Nia Ramadhani Akan Sewa Hotel Mewah!
Berikut ini gerakan yang aman dilakukan bagi ibu hamil;
BACA JUGA: Ibu Hamil harus Mengonsumsi Berapa Banyak Air? Ini Penjelasannya
Easy Pose (Sukhasana)
Seperti namanya, easy pose merupakan gerakan yang paling mudah dan bisa dilakukan kapan saja.
Pose ini dilakukan untuk melatih pernapasan, menyelaraskan pikiran dan tubuh dan dilakukan kembali setelah sesi yoga berakhir.
Posisi duduk bersila ini akan melatih pembukaan otot panggul, membuka area dada dan akan membuat ibu hamil lebih fokus dan tenang menjelang proses persalinan.
BACA JUGA: Manfaat Olahraga Saat Hamil, Bisa Menguatkan Tubuh Saat Persalinan Lo!
Child pose (Balasana)
Posisi ini paling ditunggu dalam kelas yoga, serta baik untuk membuka area panggul dan paha bagian dalam serta meregangkan tulang selangkang.
Melatih posisi ini bisa membantu melepaskan rasa tegang atau stress.
Juga membantu menenangkan pikiran serta meningkatkan rasa tenang dan kesiapan jelang kelahiran.
BACA JUGA:[VIDEO] Nakita Essentials - Kriteria playground yang aman untuk anak
Cresent Lunge (Anjeneyasana)
Posisikan salah satu kaki ke belakang, dan arahkan kaki lain ke depan dengan posisi menekuk.
Arahkan tangan ke atas, sembari Moms melatih pernapasan tetap stabil.
Posisi ini cukup menantang dilakukan saat hamil. Namun sangat baik untuk mengarahkan bayi ke area pelvis, memberikan kesempatan bayi untuk berputar dalam perut, dan melancarkan pembukaan saat terjadi kontraksi jelang melahirkan.
BACA JUGA: Jangan Disepelekan! Sering Kontraksi Sebabkan Janin Kekurangan Oksigen
Squat Pose (Malasana)
Posisi jongkok atau squat adalah posisi yang sangat baik untuk dilatih sepanjang kehamilan karena sangat efektif membantu area panggul untuk terbuka.
Saat melakukan posisi ini telapak kaki harus tetap lurus menjejak lantai, tidak boleh berjinjit dan lutut harus dibuka lebar agar bagian perut tidak tertekuk.
Selain menguatkan otot, pose squat sangat bermanfaat untuk menghilangkan ketegangan di area tulang punggung, bahu, leher, dan meningkatkan asupan oksigen pada plasenta.
BACA JUGA: Sering Dibully dan Dihujat Masyarakat, Ayu Ting Ting Menangis di Depan Pria Ini
Selain itu, gerakan ini efektif mengurangi sakit pinggang, mengurangi rasa lelah serta membantu pembukaan bila dilakukan saat kontraksi.
Cat and Cow Pose
Cat and Cow Pose dapat menguatkan otot pinggul dan perut. Serta membuat janin memiliki pergerakan dalam tubuh dan membantu melancarkan persalinan.
Posisi ini juga manjur untuk mengusir pegal dan sakit pada punggung, yang biasa dialami ibu hamil karena dapat memperlancar sirkulasi darah.
"Yang terpenting jangan memaksakan diri, kalau sudah enggak sanggup berhenti. Dengarkan apa kata tubuh," tutup Roro.
BACA JUGA: Sebelum Melahirkan, Ternyata Lee Jeong Hoon & Moa Sempat Bertengkar! Kenapa?
NutriSari Dukung Pertumbuhan UMKM Lewat Kreasi Minuman Kekinian dan Program Tukar Sachet Berhadiah Umrah
| Penulis | : | Erinintyani Shabrina Ramadhini |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
KOMENTAR