Sering Haus Berlebihan Sampai Dehidrasi? Begini Cara Mengatasinya Tanpa Harus Membatalkan Puasa

Nakita.id - Saat berpuasa, tubuh kita akan mengalami dehidrasi karena harus menahan minum selama 14 jam.

Akibatnya, rasa haus yang menyerang akan membuat tubuh jadi lesu dan lemas.

Belum lagi kalau di luar cuaca sedang terik-teriknya, rasanya kita jadi semakin haus dan ingin meneguk segelas air.

Melansir dari Kompas, begini cara menghilangkan rasa haus tanpa harus membatalkan puasa.

1. Hindari berkeringat

Aktivitas fisik yang berlebihan dan paparan sinar matahari akan meningkatkan suhu tubuh dan mengeluarkan keringat.

Akibatnya, cairan dalam tubuh berkurang dan rasa haus mulai menyerang.

Namun, Moms tidak bisa mengganti cairan tubuh yang hilang pada siang hari lantaran masih berpuasa.

Oleh karena itu, cobalah untuk menghemat stok air dalam tubuh selama berpuasa agar tidak terlalu haus.

Baca Juga: Urine Terus Menerus Keruh? Bisa Jadi Tanda Infeksi Saluran Kemih, Ini Pengobatan Rumahan yang Bisa Digunakan untuk Mengatasinya

2. Sering mandi

Mengguyur tubuh dengan air dingin bisa menipu tubuh dan pikiran bahwa kita sudah cukup terhidrasi.

Atau bisa juga dengan mengelap dan menepuk-nepuk wajah menggunakan handuk basah untuk memberikan efek segar.

3. Dinginkan tubuh dengan es batu

Moms bisa coba membalut es batu dengan handuk dan meletakkannya di area leher, pergelangan tangan, dada, dan pelipis.

Area-area tersebut merupakan titik nadi tempat pembuluh darah terdekat dengan permukaan kulit.

Cara ini menurunkan suhu panas di peredaran darah dan tubuh terasa lebih sejuk.

4. Pilih pakaian tipis yang menyerap keringat

Menggunakan pakaian tipis dan menyerap keringat bisa mencegah tubuh kepanasan dan dehidrasi.

Baca Juga: Tetangga Sebelah Sudah Kasih Tips Agar Puasa Lancar Seharian Tanpa Haus, Modalnya Cuma Makan 4 Buah Pencegah Dehidrasi Ini

 

Panas akan lebih mudah melewati kain berbahan serat alami seperti katun dan linen.

Bahan pakaian ini akan memungkinkan panas tubuh lebih cepat keluar dari tubuh dibanding dengan kain sintetis seperti akrilik dan nilon.

5. Mengatur pola minum air saat sahur dan berbuka

Hidrasi yang cukup adalah kunci agar tak mudah haus selama berpuasa.

Umumnya, kita membutuhkan antara 8-12 gelas air setiap 24 jam, tergantung pada tingkat aktivitas, usia, dan jenis kelamin kita.

Perlu diingat, minum air sekaligus dalam jumlah banyak tidak akan membantu mengurangi haus saat puasa.

Pasalnya, ginjal memiliki kapasitas terbatas untuk menyaring satu liter air per jam.

Cara terbaik adalah mengatur asupan cairan pada saat buka puasa dan sahur.

Misalnya, menerapkan pola 2-4-2 yakni dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas saat malam hari, serta dua gelas saat sahur.

Baca Juga: Pantas Puasa Seharian Sama Sekali Tidak Haus, Ternyata Rahasianya Saat Sahur Makan Mentimun dengan Cara Seperti Ini

6. Hindari makanan yang mudah bikin haus

Penting untuk menghindari beberapa jenis makanan yang mudah bikin haus.

Misalnya seperti, gorengan dan makanan berlemak.

Selain bikin haus, makanan tersebut juga membuat perut tak nyaman dan kembung.

Selain itu, makanan olahan seperti sosis serta makanan dengan banyak monosodium glutamat (MSG), juga menyebabkan rasa haus.

Sebaliknya cobalah menambah konsumsi buah dan sayur selama berbuka, malam hari, dan waktu sahur.

Buah-buahan dan sayuran kaya akan air dan tinggi potasium. Sehingga buah dan sayur bisa membuat tubuh terhidrasi selama berjam-jam.

Nah Moms, itulah sejumlah cara menghilangkan haus tanpa membatalkan puasa.

Baca Juga: Ciri-ciri Hamil yang Mengalami Dehidrasi Saat Puasa, Jangan Disepelekan karena Akibatnya Bisa Melahirkan Bayi Prematur

Artikel ini telah tayang di Kompas dengan Judul "Cara Menghilangkan Haus Tanpa Membatalkan Puasa"

PROMOTED CONTENT