Nyesel Gak Tau dari Kemarin, Selama Ini Terungkap Alasan Sudah Mati-matian Olahraga Tapi Tidak Ada Hasilnya, Ternyata 4 Hal Ini Jarang Dilakukan Setelah Selesai Berolahraga

Tubuh cenderung kehilangan magnesium saat berkeringat selama berolahraga.

Untuk itu Moms, harus memberi asupan tubuh melalui makanan yang kaya akan magnesium seperti sayuran berdaun gelap, susu, almond, kacang mete, ikan dan alpukat untuk memberbaiki tubuh yang lelah.

Jika Moms mengalami kram otot, Holmes mengatakan ini bisa menjadi tanda bahwa kadar magnesium terlalu rendah.

Kurangnya magnesium dapat menyebbakan kejang otot, namun jika dikonsumsi setelah berolahraga dapat membantu menenangkan otot.

Makan Protein dan Lemak 30 hingga 60 Menit Setelah Berolahraga

Setelah berolahraga, otot kehabisan energi yang tersimpan yang memicu semua kontraksi otot.

Ini berarti bahwa ketika Moms selesai berolahraga, otot sudah siap untuk menyerap nutrisi untuk memulai proses perbaikan.

 Baca Juga: Tak Perlu Olahraga, Begini Cara Mengecilkan Betis Hanya Bermodalkan Buah Anggur Saja

Lemere merekomendasikan untuk makan sumber karbohidrat dan protein yang cepat dicerna 30 hingga 60 menit setelah selesai berolahraga. Ukuran porsi harus 2:1 karbohidrat terhadap protein.

Misalnya seseorang wanita dengan berat 63,5 kg, harus mengonsumsi 35 hingga 42 gram karbohidrat dan 17 hingga 20 gram protein dalam satu jam setelah berolahraga.

Jangan Lupa Perbanyak Asupan Air

Tubuh kehilangan banyak air selama berolahraga, oleh karena itu Moms harus menggantinya untuk mencegah dehidrasi. Dehidrasi merupakan risiko yang nyata jika tidak minum air setelah berolahraga.

PROMOTED CONTENT