Nyesel Gak Tau dari Kemarin, Selama Ini Terungkap Alasan Sudah Mati-matian Olahraga Tapi Tidak Ada Hasilnya, Ternyata 4 Hal Ini Jarang Dilakukan Setelah Selesai Berolahraga

Nakita.id – Rutin berolahraga merupakan salah satu upaya untuk mendapatkan tubuh yang sehat.

Ada banyak jenis latihan yang bisa Moms lakukan sesuai dengan kebutuhan masing-masing.

Setelah berolaraga, asupan makanan dan apa dilakukan sangat berpengaruh terhadap keberhasilan entah dalam membakar kalori, memperbaiki bentuk tubuh atau membangun otot di bagian tertentu.

Namun bila Moms mengabaikannya bisa saja ini menjadi alasan mengapa muncul pertanyaan, ‘sudah olahraga tapi tubuh masih gini-gini aja’?

Tentu tidak ingin, semua usaha yang dilakukan berakhir sia-sia hanya karena satu kesalahan kecil.

Hasil olahraga tidak maksimal bisa karena Moms melewatkan tahapan tertentu.

Lantas apa saja yang harus dilakukan setelah berolahraga?

Melansir dari Byrdie, berikut ini adalah hal yang harus dilakukan setelah berolahraga.

Pelatih Bootcamp Barry, Kate Lemere, pelatih selebriti, Ridge Davis dan ahli gizi Lee Homes membeberkan asupan apa yang harus dikonsumsi dan aktivitas apa yang harus dicoba setelah berolahraga.

Baca Juga: Selain Diet dan Olahraga, Cobalah Juga Rutin Konsumsi Minuman Ini untuk Mengurangi Lemak Perut yang Membandel

Beri Tubuh Asupan Magnesium

Magnesium memiliki peranan yang cukup besar untuk berolahraga dalam membangun otot secara efektif, termasuk sintesis protein, meningkatkan fungsi otot dan saraf, mengontrol gula darah dan produksi energi.

Tubuh cenderung kehilangan magnesium saat berkeringat selama berolahraga.

Untuk itu Moms, harus memberi asupan tubuh melalui makanan yang kaya akan magnesium seperti sayuran berdaun gelap, susu, almond, kacang mete, ikan dan alpukat untuk memberbaiki tubuh yang lelah.

Jika Moms mengalami kram otot, Holmes mengatakan ini bisa menjadi tanda bahwa kadar magnesium terlalu rendah.

Kurangnya magnesium dapat menyebbakan kejang otot, namun jika dikonsumsi setelah berolahraga dapat membantu menenangkan otot.

Makan Protein dan Lemak 30 hingga 60 Menit Setelah Berolahraga

Setelah berolahraga, otot kehabisan energi yang tersimpan yang memicu semua kontraksi otot.

Ini berarti bahwa ketika Moms selesai berolahraga, otot sudah siap untuk menyerap nutrisi untuk memulai proses perbaikan.

 Baca Juga: Tak Perlu Olahraga, Begini Cara Mengecilkan Betis Hanya Bermodalkan Buah Anggur Saja

Lemere merekomendasikan untuk makan sumber karbohidrat dan protein yang cepat dicerna 30 hingga 60 menit setelah selesai berolahraga. Ukuran porsi harus 2:1 karbohidrat terhadap protein.

Misalnya seseorang wanita dengan berat 63,5 kg, harus mengonsumsi 35 hingga 42 gram karbohidrat dan 17 hingga 20 gram protein dalam satu jam setelah berolahraga.

Jangan Lupa Perbanyak Asupan Air

Tubuh kehilangan banyak air selama berolahraga, oleh karena itu Moms harus menggantinya untuk mencegah dehidrasi. Dehidrasi merupakan risiko yang nyata jika tidak minum air setelah berolahraga.

American Council on Exercise menyatakan bahwa dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, kehilangan koordinasi, dan kram. Tidak hanya itu, tubuh akan kesulitan mengatur suhunya yang menyebabkan potensi kelelahan akibat panas atau bahkan sengatan panas.

Melakukan Pendinginan

Menurut American Heart Association, pendinginan sama pentingnya dengan pemanasan sebelum berolahraga.

Berhenti terlalu cepat menimbulkan risiko pingsan atau merasa sakit karena detak jantung dan tekanan darah juga turun dengan cepat.

Davis mengatakan pendinginan bergantung pada jenis latihan dan intensitas. Jika Moms melakukan latihan kardio yang intens, maka berjalan kaki atau jogging selama lima hingga delapan menit adalah ide yang baik.

Baca Juga: Coba Teratur Lakukan 5 Cara Menghilangkan Lemak Paha Ini di Rumah, Bonusnya Berat Badan Turun

 

PROMOTED CONTENT