Cara Latihan Pernapasan Untuk Mengatasi Nyeri Persalinan, Posisi Duduk dan Tidur

Setelah mengambil posisi yang nyaman, baik duduk maupun tidur, lanjutkan dengan melakukan gerakan berikut ini:

1. Tarik napas

Perlahan-lahan tarik napas dari hidung dengan mulut tertutup dan saat melakukan tarikan napas, sambil menghitung sampai hitungan keempat dan bayangkan udara mengisi paru-paru dan hirup hingga terasa ke bagian bawah paru-paru.

Hal ini dilakukan hingga perut terasa mengembang tapi jaga jangan sampai tulang iga dan dada ikut mengembang (kembang kempis)

2. Tahan napas

Tahan napas hingga hitungan ketujuh kemudian dan pada hitungan kedelapan buang napas sambil mengeluarkan suara seperti orang mengembuskan napas kemudian buang napas perlahan saat diafragma Moms bergerak ke atas dan perlahan-lahan perut akan terasa bergerak ke bawah.

3. Ulangi gerakan

Ulangi gerakan-gerakan di atas sebanyak 4 kali dan tingkatkan jumlahnya secara bertahap hingga 8 kali lalu lakukan peningkatan ketika Mama sudah merasa nyaman dengan hitungan 4 kali. (Sumber Tabloid Nakita)

 

PROMOTED CONTENT