Cara Latihan Pernapasan Untuk Mengatasi Nyeri Persalinan, Posisi Duduk dan Tidur

Rasa nyeri yang Moms alami, termasuk rasa nyeri saat persalinan dapat dikurangi dengan melakukan pernapasan perut.

Melakukan pernapasan melalui perut memberikan kesempatan untuk bernapas lebih lambat dan panjang.

Sehingga oksigenisasi dalam darah berlangsung maksimal dan ini efektif menanggulangi rasa nyeri.

Pernapasan perut juga akan mengurangi ketegangan dan membantu menciptakan rasa santai.

Dengan menarik napas dalam dan perlahan dapat menurunkan tekanan darah.

Selain juga mendorong sistem peredaran darah untuk bekerja lebih efektif, yang dapat sekaligus membantu tubuh Moms mengelola pembengkakan.

Gerakan Awal Cara Latihan Pernapasan Perut

Latihan ini dapat dilakukan dalam posisi duduk ataupun tidur jadi pastikan Moms memilih mana yang tepat, asalkan nyaman dan aman sebab apabila kurang cocok dikhawatirkan justru akan berakibat tidak baik.

Baca Juga: Selain Mengetahui Ciri-ciri Mulas Tanda Melahirkan, Kenali Juga Tanda Persalinan Sudah Dekat Lainnya

1. Bila mengambil posisi duduk

Bagi Moms dengan usia kehamilan 36 minggu, posisi duduk akan lebih nyaman sehingga Moms harus mengatur posisi duduk dengan tepat dan nyaman.

Duduk bersila dengan posisi lotus dan condongkan badan dari dasar tulang punggung sedikit ke depan dan letakkan kedua telapak tangan di atas perut di sekitar pusar dengan kedua jari tengah bersentuhan.

2. Bila mengambil posisi tidur

Tidur miring ke kiri dengan posisi kepala agak tinggi sedikit menggunakan dua bantal (posisi setengah duduk) dan posisi kaki kiri lurus dengan kaki kanan agak ditekuk sedikit dan di antara kedua kaki diganjal dengan guling.

Gerakan Lanjutan Cara Latihan Pernapasan Perut

PROMOTED CONTENT