Makanan Bernutrisi untuk Ibu Hamil Mengandung Zat Besi dan Asam Folat, Apa Saja Ya?

Nakita.id - Seberapa sering Moms mengonsumsi makanan yang ada dalam daftar ini?

Asupan makanan selama masa kehamilan memang harus diatur sedemikian rupa.

Tentunya, kita tahu bahwa ibu hamil membutuhkan cukup nutrisi untuk kesehatannya selama 9 bulan mengandung.

Tak hanya itu, nutrisi yang masuk ke dalam tubuh Moms juga akan menjadi asupan si Kecil di dalam kandungan.

Makanan yang mengandung zat besi dan asam folat amat dibutuhkan oleh Moms selama masa kehamilan.

Yuk, kita bahas satu per satu manfaat zat besi dan asam folat untuk Moms di masa kehamilan beserta daftar bahan makanannya.

1. Zat besi

Melansir dari Mayo Clinic, setidaknya Moms membutuhkan 27 miligram zat besi setiap harinya.

Ini tentu lebih banyak dibandingkan asupan zat besi setiap harinya untuk perempuan yang tidak hamil.

Untuk perempuan yang tidak hamil membutuhkan setidaknya 14,8 miligram per harinya.

Memang apa saja manfaat zat besi untuk ibu hamil?

Baca Juga: Tips Perawatan Gigi dan Mulut Selama Kehamilan, Bisa Dicoba agar Terhindar dari Berbagai Masalah Kesehatan

Tentunya, zat besi penting untuk produksi sel darah merah dalam tubuh.

Dengan begitu, oksigen bisa diantarkan ke otak dan ke seluruh tubuh dengan baik.

Tak hanya itu saja, zat besi bisa mencegah terjadinya anemia pada ibu hamil.

Selama masa kehamilan, Moms rentan mengalami anemia karena adanya pengenceran darah.

Berikut adalah beberapa bahan makanan yang kaya akan zat besi:

- Sayuran hijau

- Buah bit

- Kismis

- Daging sapi, ayam, dan ikan

2. Asam folat

Melansir dari CDC, asam folat dibutuhkan Moms yang sedang hamil untuk mencegah kecacatan pada anak.

Baca Juga: Langkah Sederhana Mencegah Kram Kaki Selama Kehamilan, Bisa Langsung Diterapkan Supaya Aktivitas Kembali Lancar

Biasanya, tak hanya dari makanan saja Moms bisa mencukupi asupan asam folat.

Tapi juga tablet suplemen yang diberikan oleh bidan atau dokter.

Pastikan Moms mengonsumsi suplemen tersebut sesuai dengan anjuran, ya.

Sementara itu, pastikan masukkan sederet bahan makanan ini untuk memenuhi asupan asam folat Moms:

1. Brokoli

2. Kubis

3. Bayam

4. Kacang merah

5. Kacang polong

Selain zat besi dan asam folat, jangan lupa untuk konsumsi sederet jenis nutrisi lainnya.

Seperti kalsium, vitamin, kolin, dan lemak omega-3.

Baca Juga: Tanda Kehamilan 1 Hari yang Bisa Dirasakan, Mulai dari Mual Sampai Kelelahan

PROMOTED CONTENT