8 Makanan Pelancar ASI yang Bisa Moms Konsumsi Mulai dari Sekarang, Ada Daun Katuk dan Wortel

Nakita.id - Saat sedang menyusui, terkadang ASI suka tersendat dan macet.

Pola makan yang salah dan sering stres bisa membuat produksi ASI jadi tidak lancar.

Untuk mengatasinya, Moms bisa mengonsumsi makanan pelancar ASI.

Sejumlah makanan ini terdiri dari sayuran dan buah-buahan yang kaya vitamin.

Moms tak perlu khawatir, karena makanan pelancar ASI ini mudah ditemukan di sekitar kita.

Merangkum dari berbagai sumber, berikut makanan pelancar ASI yang aman dikonsumsi ibu menyusui.

Makanan Pelancar ASI

1. Daun katuk

Daun katuk adalah salah satu sayuran hijau yang bisa membantu melancarkan ASI.

Sayuran ini mengandung steroid dan polifenol.

Khasiatnya dapat meningkatkan kadar prolaktin atau hormon pelancar ASI.

Selain itu, katuk juga mengandung antioksidan dan antibakteri yang banyak manfaatnya untuk kesehatan..

Moms bisa mengonsumsi daun katuk dengan cara ditumis, disayur, atau dibuat jus.

Baca Juga: Ketahui Penyebab ASI Sedikit dan Cara Memperbanyak ASI yang Tepat Selain Berburu Makanan Pelancar ASI

 

2. Daun singkong

Daun singkong juga merupakan salah satu makanan pelancar ASI.

Sebab sayuran ini mengandung banyak zat gizi.

Misalnya seperti vitamin C, zat besi, hingga kalsium yang dapat melancarkan produksi ASI.

3. Wortel

Wortel mengandung zat fitoestrogen yang membuatnya sangat potensial sebagai makanan pelancar ASI.

Pastikan Moms menyusui mengonsumsi sayuran ini dalam menu sehari-hari.

Selain itu, wortel juga bisa diolah menjadi jus segar atau ditambahkan ke dalam salad.

4. Daun kelor

Daun kelor mengandung banyak zat gizi yang bagus untuk kesehatan.

Diantaranya seperti kalsium, zat besi, protein, fiber, lemak, dan karbohidrat.

Sayuran ini juga kaya akan senyawa alami antioksidan, seperti beta karoten, Vitamin C, kalsium, dan potasium.

Kandungan nutrisi tersebut berkhasiat untuk meningkatkan produksi ASI.

Selain itu juga, dapat mecegah anemia, menurunkan kadar gula darah, mengatasi rematik, pegal linu, dan encok.

Baca Juga: Murah, Mudah Didapat dan Rasanya Enak, Ini Dia Daftar Makanan Pelancar ASI yang Wajib Dikonsumsi Ibu Menyusui

5. Pare

Pare bisa membantu ibu menyusui untuk meningkatkan produksi ASI, namun jangan dikonsumsi setiap hari.

Pare mengandung zat likopen untuk melancarkan ASI, juga merupakan sumber folat atau vitamin B9.

6. Bayam merah

Bayam merah mengandung protein, lemak, karbohidrat, kalsium, fosfor, besi, vitamin A, vitamin B, vitamin C, dan air.

Sayuran ini juga mengandung banyak serat, serta karotein, klorofil, dan saponon.

Oleh karena itu, bayam merah dianggap berkhasiat untuk memperlancar ASI dan mengobati masalah kesehatan lainnya.

7. Jahe

Selain menghangatkan tubuh, jahe juga dapat meningkatkan produksi ASI.

Moms bsia minum seduhan jahe atau menambahkan rimpang jahe ke dalam masakan sehari-hari.

Namun, perhatikan porsi minum air rebusan jahenya ya Moms, jangan terlalu banyak.

8. Pepaya

Pepaya kaya akan protein vitamin A, vitamin B, vitamin C (asam askorbat), vitamin D, asam folat, karotenoid, dan karbohidrat (fluktosa, glukosa, manitol, xylitol).

Selain itu, getah yang terkandung dalam pepaya juga mengandung sejumlah enzim (esterase, protease), dan enzim papain (enzim proteolitik) dan kimopapain.

Banyaknya segudang nutrisi tersebut, buah pepaya dianggap memiliki manfaat kesehatan, termasuk sebagai makanan pelancar ASI.

Baca Juga: Makanan Melancarkan ASI Murah Meriah Adalah Daun Kelor, Tapi Busui Harus Tahu Efek Sampingnya untuk Tubuh

 

PROMOTED CONTENT