Jelang Hari Osteoporosis Sedunia, Ketahui Pentingnya Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi dengan Mengonsumsi Vitamin Ini

Sehingga, bisa mencegah risiko penyait tulang, seperti osteoporosis.

Magnesium dan kalsium adalah dua mineral yang saling bekerja sama untuk menjaga kesehatan tulang.

Apabila Moms mengonsumsi 1000 mg kalsium, maka dibutuhkan 500 mg magnesium.

Makanan dengan magnesium tinggi diantaranya, cokelat hitam, pisang, tahu, tempe, ikan, dan sayuran hijau.

Kita juga bisa mengonsumsi magnesium dalam bentuk suplemen.

4. Fosfor

Fosfor merupakan mineral utama dalam pembentukan tulang.

Makanan sumber fosfor meliputi telur, daging, biji-bijian, dan sayuran.

5. Vitamin K

Vitamin K diperlukan untuk pembentukan dan mineralisasi tulang, serta membantu menyalurkan kalsium langsung ke tulang.

Vitamin K bisa didapatkan dari sayuran hijau, minyak nabati, daging, keju, dan telur.

Baca Juga: Gak Disangka-sangka, Rajin Makan Nanas Ternyata Punya Segudang Khasiat Luar Biasa untuk Para Wanita, Mulai dari Cegah Osteoporosis Bahkan Kanker Payudara

 

PROMOTED CONTENT