Jelang Hari Osteoporosis Sedunia, Ketahui Pentingnya Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi dengan Mengonsumsi Vitamin Ini

Nakita.id - Menjaga kesehatan tulang dan sendi sebaiknya dilakukan sejak usia muda, Moms.

Dengan begitu, kita bisa terhindar dari risiko osteoporosis yang mengancam tulang dan sendi.

Hari Osteoporosis Sedunia atau World Osteoporosis Day (WOD) diperingati setiap tanggal 20 Oktober.

Tujuannya untuk meningkatkan kesadaran global tentang pencegahan, diagnosis, dan pengobatan osteoporosis.

Mengutip dari NHS, osteoporosis adalah kondisi kesehatan yang membuat tulang jadi lemah, rapuh dan mudah patah.

Patah tulang merupakan awal terjadinya osteoporosis, yang kemudian menyebabkan postur tubuh bungkuk.

Moms harus waspada, sebab osteoporosis dikenal sebagai penyakit sunyi atau silent disease.

Hal ini karena penderitanya tidak merasakan gejala apapun pada tahap awal terjadinya penyakit.

Dalam rangka menyambut Hari Osteoporosis Sedunia, yuk ketahui bagaimana cara menjaga kesehatan tulang dan sendi.

Salah satunya dengan mengonsumsi beragam vitamin yang terdapat dalam makanan sehari-hari.

Merangkum dari berbagai sumber, berikut jenis-jenis vitamin yang bagus untuk kesehatan tulang dan sendi.

Baca Juga: Pantas Saja Para Lansia Selalu Terlihat Kuat Waktu Salat Tarawih, Selama Berbuka Ternyata Makan-makanan Ini, Bikin Tulang Kuat Meski Berdiri Berjam-jam Hingga Cegah Osteoporosis

Vitamin untuk Kesehatan Tulang dan Sendi

1. Kalsium

Mengutip Goodrx Heatlh, kalsium adalah mineral yang sangat penting untuk kesehatan tulang.

Selain itu, kalsium berfungsi untuk menciptakan hormon dan enzim, membantu kontraksi otot, dan menggerakkan darah ke seluruh tubuh.

Apabila tubuh kekurangan kalsium maka kepadatan tulang bisa berkurang.

Berikut makanan sumber kalsium yang baik untuk menjaga kesehatan tulang.

Yakni, susu sapi atau nabati, keju, yoghurt, brokoli, kubis, sawi putih, sarden, salmon, biji-bijian, dan tahu.

2. Vitamin D

Vitamin D diperlukan oleh tubuh untuk membantu penyerapan kalsium.

Kekurangan vitamin D dalam jangka panjang dikaitkan dengan demineralisasi atau kehilangan mineral penting tulang.

Berikut makanan sumber vitamin D yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi.

Diantaranya ikan berlemak, seperti trout, salmon, tuna, dan mackerel.

Selain itu, minyak hati ikan, jamur putih, hati sapi, kuning telur, dan susu.

Vitamin D juga dapat diperoleh tubuh dari sinar matahari.

Baca Juga: 5 Makanan yang Bagus untuk Kesehatan Tulang, Bisa Bebas dari Osteoporosis di Usia Tua

3. Magnesium

Mengutip Healthify Me, magnesium adalah mineral penting untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi.

Magnesium berperan penting dalam pembentukan kepadatan mineral tulang.

Sehingga, bisa mencegah risiko penyait tulang, seperti osteoporosis.

Magnesium dan kalsium adalah dua mineral yang saling bekerja sama untuk menjaga kesehatan tulang.

Apabila Moms mengonsumsi 1000 mg kalsium, maka dibutuhkan 500 mg magnesium.

Makanan dengan magnesium tinggi diantaranya, cokelat hitam, pisang, tahu, tempe, ikan, dan sayuran hijau.

Kita juga bisa mengonsumsi magnesium dalam bentuk suplemen.

4. Fosfor

Fosfor merupakan mineral utama dalam pembentukan tulang.

Makanan sumber fosfor meliputi telur, daging, biji-bijian, dan sayuran.

5. Vitamin K

Vitamin K diperlukan untuk pembentukan dan mineralisasi tulang, serta membantu menyalurkan kalsium langsung ke tulang.

Vitamin K bisa didapatkan dari sayuran hijau, minyak nabati, daging, keju, dan telur.

Baca Juga: Gak Disangka-sangka, Rajin Makan Nanas Ternyata Punya Segudang Khasiat Luar Biasa untuk Para Wanita, Mulai dari Cegah Osteoporosis Bahkan Kanker Payudara

 

PROMOTED CONTENT