Mengatasi HB Ibu Hamil yang Kurang dengan Rajin Konsumsi Makanan Berikut Ini

Nakita.id – Perubahan yang cukup signifikan selama kehamilan adalah penurunan hemoglobin (HB).

Banyak ibu hamil yang cukup berisiko mengalami kadar hemoglobin yang rendah.

Rendahnya tingkat hemoglobin dalam darah biasa dikenal dengan anemia.

Masalah kesehatan yang umum dialami selama kehamilan ini dapat menyebabkan masalah kesehatan pada ibu dan bayi dalam kandungan.

Apalagi, untuk mendukung tumbuh kembang bayi yang optimal, hemoglobin adalah salah satu elemen yang paling penting.

Hemoglobin adalah kombinasi dari heme yang merupakan zat besi dan globin protein dalam darah yang membantu mengikat oksigen dengan darah.

Kadar hemoglobin rendah berarti pasokan oksigen ke tubuh juga rendah, sehingga menyebabkan kehilangan energi, pusing, mudah lelah dan kehilangan nafsu makan.

Dilansir dari Mom Junction, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) kadar hemoglobin pada wanita hamil harus lebih dari 11g/dl pada trimester pertama dan ketiga, dan lebih dari 10,5g/dl pada trimester kedua.

Kadar hemoglobin yang rendah selama kehamilan kemungkinan besar terkait dengan berat badan lahir rendah dan kelahiran prematur.

Hemoglobin yang terlalu tinggi juga dapat menimbulkan risiko.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar hemoglobin yang ideal selama kehamilan dengan mencukupi kebutuhannya melalui makanan tertentu.

Baca Juga: Rentan Dialami Ibu Hamil, Kenali Tanda-tanda Kekurangan Zat Besi Selama Kehamilan dan Penyebabnya Sebelum Terlambat

Daftar Makanan untuk Mengatasi HB Ibu Hamil yang Rendah

Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah beberapa makanan yang dapat membandu meningkatkan kadar hemoglobin selama kehamilan.

1. Buah bit

Bit diperkaya dengan zat besi alami, magnesium, tembaga, fosfor, dan vitamin B1, B2, B6, B12 dan C.

Sumber nutisi dalam buah ini dapat membantu meningkatkan jumlah hemoglobin dan regenerasi sel darah merah.

Moms dapat mengonsumsinya dalam bentuk salad atau dalam bentuk dimasak. Bahkan, dapat juga diolah menjadi segelas jus buah bit yang menyegarkan.

2. Daun kelor

Daun kelor kaya akan mineral seperti seng, besi, tembaga, magnesium, vitamin A, B dan C.

Konsumsi daun sangat baik untuk meningkatkan kadar hemoglobin dan jumlah sel darah merah.

Cara mengonsumsi daun ini juga terbilang mudah dan sederhana sebagai sayur bening yang biasa di konsumsi sehari-hari.

3. Sayuran berdaun hijau

Sayuran hijau untuk meningkatkan hemoglobin seperti bayam, sawi, seledri, dan brokoli karena mereka kaya akan zat besi.

Namun, ketika akan mengolah bayam, disarankan untuk memasak bayam karena daun mentah mengandung asam oksalat yang dapat mencegah penyerapan zat besi dalam tubuh.

Sayuran berdaun hijau ini adalah sumber alami vitamin B12, asam folat, dan nutrisi penting lainnya.

Terutama, brokoli juga yang kaya zat besi dan asam folat vitamin B kompleks, dan juga mengandung sejumlah nutrisi penting lainnya seperti magnesium, vitamin A dan C.

Baca Juga: Dokter Kandungan Sarankan Beberapa Cara Berikut Ini untuk Mengatasi Anemia pada Ibu Hamil, Aman Dilakukan Tanpa Menyebabkan Bahaya bagi Ibu dan Janin

Selain itu, sayuran hijau rendah kalori dan merupakan sumber serat makanan yang baik.

4. Kurma, kismis dan ara

Kurma dan kismis menawarkan kombinasi zat besi dan Vitamin C. Buah ara, di sisi lain, dikemas dengan kebaikan zat besi, magnesium, vitamin A, dan folat.

Mengonsumsi segenggam buah ara dan kismis kering dan dua atau tiga kurma di pagi hari dapat memberi energi instan dan meningkatkan kadar hemoglobin.

5. Biji wijen

Makan biji wijen hitam adalah cara lain yang bagus untuk meningkatkan asupan zat besi. Karena mereka mengandung zat besi, kalsium, magnesium, tembaga, seng, selenium dan vitamin B6, E dan folat.

Moms bisa merendamnya dalam air dan membiarkannya semalaman sebelum dikonsumsi keesokan paginya.

Selain itu, Moms juga bisa menaburkannya di atas sereal, oatmeal atau bahkan yoghurt dan salad buah, lo.

6. Buah-buahan

Untuk meningkatkan jumlah hemoglobin, Moms juga bisa lo mengandalkan buah-buahan yang ada di sekitar.

Misalnya aprikot, apel, anggur, pisang, delima dan semangka memainkan peran yang sangat penting dalam meningkatkan jumlah hemoglobin.

Apel cocok untuk meningkatkan kadar hemoglobin paling kaya zat besi. Delima juga sumber yang kaya zat besi dan kalsium bersama dengan protein dan serat.

Tambahkan buah-buahan ini untuk meningkatkan hemoglobin ke dalam mangkuk sereal atau oatmeal.

Bisa juga menambahkan ke salad untuk sedikit rasa manis, atau masukkan ke dalam milkshake, smoothie, atau jus buah.

Baca Juga: Beberapa Cara Mengobati Anemia Saat Hamil Ini Mudah Moms Lakukan, Jangan Sampai Terlewat!

PROMOTED CONTENT