Nakita.id - Yuk, Moms ketahui caranya agar tidak cepat lemas saat hamil.
Selama masa kehamilan, bumil rentan untuk mengalami kelelahan. Kenapa, ya?
Ada berbagai macam alasan kenapa Moms jadi cepat lelah dan lemas selama mengandung si Kecil.
Pertama, beban yang ada di perut tentunya dari minggu ke minggu semakin bertambah.
Kedua, melansir dari NHS, perubahan pada hormon juga jadi alasan mengapa Moms jadi cepat lelah.
Maka dari itu, sebenarnya sering mengalami lelah di masa kehamilan adalah hal yang wajar.
Walaupun begitu, Moms sebenarnya bisa mencegah dan mengatasinya. Bagaimana caranya?
Yuk, simak yang satu ini:
1. Tidur Siang
Salah satu cara untuk menghindari rasa lemas saat hamil adalah dengan sering tidur siang.
Ya, pada dasarnya ibu hamil disarankan untuk memiliki waktu istirahat yang cukup.
Baca Juga: Moms Wajib Baca, Pantangan Ibu Hamil Mandi Malam Itu Tak Selamanya Benar! Begini Penjelasannya
Waktu istirahat ibu hamil cenderung lebih lama dibandingkan saat sebelum hamil.
Ibu hamil perlu setidaknya 8 hingga 10 jam waktu tidur malam dan istirahat tidur siang 20 hingga 40 menit.
2. Tidak Mengangkat Benda Berat
Jika selama ini Moms sering mengangkat benda berat, sebaiknya minta orang lain melakukannya apabila Moms sedang mengandung.
Tentu saja, mengangkat benda-benda berat menyebabkan Moms jadi lebihi mudah lelah.
Tak hanya itu saja, melansir dari CDC, mengangat benda berat terlalu sering bisa memicu risiko keguguran atau lahir secara prematur.
3. Olahraga
Sudahkah Moms olahraga akhir-akhir ini?
Jika belum segera susun rencana untuk olahraga. Olahraga baik untuk ibu hamil.
Tak hanya untuk pembentukan dan kekuatan otot saja, tapi juga membuat Moms lebih berenergi saat berkegiatan.
Moms bisa memilih olahraga yang cocok untuk ibu hamil, seperti yoga, berenang, atau senam.
Baca Juga: Pentingnya Vitamin dan Mineral untuk Ibu Hamil, Jangan Sampai Kekurangan Apalagi Kelebihan
Akan lebih baik jika Moms memiliki instruktur khusus jika ingin olahraga.
Jalan sehat selama kurang lebih 30 menit.
4. Konsumsi Air
Terakhir, pastikan Moms konsumsi air putih yang cukup, ya, selama masa kehamilan.
Ibu hamil memang memerlukan asupan cairan yang jauh lebih banyak dibandingkan saat sebelum hamil.
Konsumsi setidaknya sebanyak 12 gelas air putih setiap harinya.
Air membuat Moms tidak mudah lemas karena dehidrasi.
Belum lagi, kebutuhan tubuh akan air juga banyak, yaitu untuk darah, air ketuban, serta sirkulasi darah si Kecil yang ada di kandungan.
Itulah tadi beberapa hal yang perlu Moms lakukan untuk mengatasi masalah kelelahan.
Sudahkah Moms melakukan beberapa dari kegiatan di atas?
Jika belum, lakukan dari sekarang untuk menghindari rasa lemas selama masa kehamilan.
Baca Juga: Bahaya Diabetes dan Gangguan Jantung Pada Ibu Hamil
Penulis | : | Amallia Putri |
Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
KOMENTAR