Olahraga untuk Memperlancar Kelahiran, Ibu Hamil Perlu Tahu!

3. Posisi plank

Plank adalah posisi dasar dalam latihan otot-otot perut dan lengan.

Latihan ini berguna untuk memperkuat hampir semua otot di tubuh dengan memberi penekanan kuat pada inti.

Jadi Moms akan memiliki kekuatan untuk mengangkat dan membawa bayi setelah melahirkan.

Selain itu, plank juga dapat memperkuat seluruh tubuh bagian sekaligus melindungi dinding perut ibu hamil dan bayi dalam perut.

Langkah melakukan plank

Posisikan lengan bawah sejajar satu sama lain di permukaan datar dan posisi tubuh berlutut kembali sehingga berada di satu garis lurus dari lutut ke kepala.

Posisikan kaki sejajar menarik tumit sejajar dengan tubuh.

Berikan energi pada bagian belakang kepala, tulang rusuk dan dinding perut ke atas.

Jangan lupa untuk mengeluarkan napas, tarik pinggang lebih dalam.

Tahan posisi ini sampai satu menit.

Baca Juga: Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan untuk Mengurangi Kaki Bengkak Selama Kehamilan

PROMOTED CONTENT