Olahraga untuk Memperlancar Kelahiran, Ibu Hamil Perlu Tahu!

Nakita.id - Kenali sejumlah olahraga untuk memperlancar kelahiran.

Olahraga untuk memperlancar kelahiran penting diketahui bagi Moms yang ingin melahirkan normal.

Selain itu, olahraga untuk memperlancar kelahiran juga memiliki manfaat lain bagi ibu dan janin.

Olahraga selama hamil bisa meringankan sakit punggung, sembelit dan bengkak.

Rutin olahraga saat hamil juga bisa memperbaiki kualitas tidur, energi serta mood.

Bonusnya, olahraga saat hamil dapat membantu Moms mempersiapkan kelahiran.

Melakukan olahraga selama hamil pun dapat mempercepat proses pemulihan setelah melahirkan.

Banyak olahraga yang bisa Moms lakukan selama hamil.

Sebut saja berjalan, berenang, angkat beban, hingga aerobik.

Melansir dari Baby Center, berikut olahraga untuk memperlancar kelahiran yang dapat Moms coba.

Yuk simak!

Baca Juga: Apakah di Usia Kehamilan 8 Bulan Masih Boleh Lakukan Olahraga?

Olahraga untuk Memperlancar Kelahiran

1. Berjalan

Olahraga jalan adalah cara terbaik untuk meningkatkan stamina.

Berjalan juga merupakan olahraga kardiovaskuler terbaik untuk jantung.

Ditambah lagi, berjalan bisa menguatkan sendi-sendi tulang.

Rutin jalan-jalan akan membantu janin cepat turun ke panggul menjelang persalinan.

2. Bola Hamil

Moms bisa menggunakan bola yoga untuk melakukan berbagai gerakan.

Misalnya duduk, melemaskan otot, dan bergoyang untuk menguatkan otot perut.

Moms tidak hanya memakai bola yoga untuk olahraga tapi kalian juga bisa memakainya di saat bersantai seperti nonton TV.

Menjelang kelahiran, melakukan gerakan naik turun dengan bola yoga bisa membuat janin turun ke panggul.

Baca Juga: Berenang yang Aman untuk Ibu Hamil, Seperti Ini Tipsnya Moms!

3. Posisi plank

Plank adalah posisi dasar dalam latihan otot-otot perut dan lengan.

Latihan ini berguna untuk memperkuat hampir semua otot di tubuh dengan memberi penekanan kuat pada inti.

Jadi Moms akan memiliki kekuatan untuk mengangkat dan membawa bayi setelah melahirkan.

Selain itu, plank juga dapat memperkuat seluruh tubuh bagian sekaligus melindungi dinding perut ibu hamil dan bayi dalam perut.

Langkah melakukan plank

Posisikan lengan bawah sejajar satu sama lain di permukaan datar dan posisi tubuh berlutut kembali sehingga berada di satu garis lurus dari lutut ke kepala.

Posisikan kaki sejajar menarik tumit sejajar dengan tubuh.

Berikan energi pada bagian belakang kepala, tulang rusuk dan dinding perut ke atas.

Jangan lupa untuk mengeluarkan napas, tarik pinggang lebih dalam.

Tahan posisi ini sampai satu menit.

Baca Juga: Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan untuk Mengurangi Kaki Bengkak Selama Kehamilan

PROMOTED CONTENT