Nakita.id - Berikut adalah daftar makanan wajib dikonsumsi ibu menyusui agar ASI lancar.
Saat menyusui, tidak ada hari tanpa tubuh memproduksi ASI.
Banyak ibu menyusui terus merasakan lapar karena kalori ekstra diubah menjadi ASI.
Moms juga harus tahu pentingnya mengonsumsi makanan padat nutrisi saat menyusui.
Melansir dari laman Parents, berikut rekomendasi makanan untuk ibu menyusui.
Yuk simak!
Avokad merupakan salah satu buah dengan kandungan nutrisi yang padat.
Buah ini mengandung 80% lemak yang bisa membantu tubuh merasa kenyang.
Tidak cuma itu, lemak juga dibutuhkan untuk produksi ASI.
Avokad juga menjadi sumber vitamin B, vitamin K, folat, potasium dan vitamin C.
Oats adalah makanan yang biasa dikonsumsi oleh ibu menyusui agar membantu produksi ASI.
Selain bisa memperbanyak produksi ASI, oast juga memiliki banyak manfaat.
Makanan ini kaya karbohidrat, serat, vitamin dan mineral.
Ditambah, ini bisa membantu mengatasi sembelit dan menurunkan gula darah.
Makanan kaya nutrisi lain adalah kacang yang kaya mineral penting.
Sebut saja zat besi, kalsium, zinc, vitamin K dan vitamin V.
Makanan ini juga kaya asam lemak dan protein yang baik untuk produksi ASI.
Salmon juga menjadi pilihan makanan pelancar ASI
DHA sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi.
Semua ASI mengandung DHA, tetapi kadarnya lebih tinggi pada ASI wanita yang mendapat lebih banyak DHA dari makanannya.
DHA dalam salmon juga dapat membantu suasana hati Moms.
Studi menunjukkan bahwa itu mungkin berperan dalam mencegah depresi pascapersalinan.
Baca Juga: 10 Rekomendasi Vitamin untuk Ibu Menyusui dengan Harga Terbaru 2023
Ibu menyusui harus memastikan untuk mendapatkan dua atau lebih porsi buah atau jus setiap hari.
Blueberry adalah pilihan tepat untuk membantu memenuhi kebutuhan Moms.
Buah beri yang memuaskan dan lezat ini diisi dengan vitamin dan mineral yang baik dan memberi Moms dosis karbohidrat yang sehat untuk menjaga tingkat energi tetap tinggi.
Tingkatkan energi Moms sebagai ibu baru dengan makanan kaya zat besi seperti daging sapi tanpa lemak.
Kekurangan zat besi dapat menguras tingkat energi Moms, sehingga sulit memenuhi kebutuhan bayi yang baru lahir.
Ibu menyusui perlu makan ekstra protein dan vitamin B-12. Daging sapi tanpa lemak adalah sumber yang sangat baik untuk keduanya.
Buah segar dan banyak air ini juga dapat membantu memperbanyak ASI.
Selain itu, semangka juga mengandung serat, fruktosa, dan mineral penting untuk para pejuang ASI.
Baca Juga: Pemberian Gizi yang Tepat untuk Ibu Menyusui Agar Cegah Anak Terkena Stunting, Simak Penjelasannya!
Melebarkan Sayap Hingga Mancanegara, Natasha Rizky Gelar Exhibition Perdana di Jepang
Penulis | : | Diah Puspita Ningrum |
Editor | : | Diah Puspita Ningrum |
KOMENTAR