Tips untuk Ibu Menyusui yang Ingin Puasa di Bulan Ramadan, Harus Apa?

Nakita.id - Yuk, Moms ketahui beberapa tips yang bisa dilakukan oleh ibu menyusui yang ingin puasa di bulan Ramadan.

Bulan Ramadan merupakan bulan yang ditunggu-tunggu oleh para umat Muslim.

Di bulan suci tersebut, umat Muslim yang sedang dalam keadaan sehat bisa melaksanakan ibadah puasa.

Moms yang sedang menyusui pun boleh untuk menyusui asal dalam keadaan sehat.

Walaupun begitu, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk ibu menyusui (busui) agar tubuh tetap bugar selama bulan puasa.

Apa saja, ya? Yuk, ketahui daftarnya.

Tidur Siang

Tak masalah jika Moms ingin melakukan kegiatan Ramadan seperti ngabuburit atau sekadar persiapkan makan untuk buka nantinya.

Bukan menjadi larangan juga jika barangkali Moms ingin memperdalam ilmu agama dengan menghadiri tausiyah atau pengajian.

Tapi, pastikan Moms mendapatkan istirahat yang cukup selama bulan Ramadan agar tak kelelahan.

Sempatkan waktu untuk tidur siang selama 15 hingga 30 menit saja per harinya.

Baca Juga: Tips Diet Saat Puasa Ramadan Bisa Turun 10 Kg dalam Seminggu, Perhatikan Asupan Sahur dan Berbuka

Penuhi Asupan Air

Seberapa banyak sih asupan air yang dibutuhkan oleh Moms yang sedang menyusui setiap harinya?

Melansir dari Eat Right, Moms sebaiknya mengonsumsi sebanyak 14 hingga 16 gelas per harinya.

Mengapa sebanyak ini? Tentunya, asupan air tak hanya untuk kebutuhan sirkulasi darah, otak, dan organ-organ lainnya saja, tapi juga kelancaran produksi ASI.

Di kala puasa, jangan sampai asupan air berkurang. 

Moms bisa membagi asupan air sebanyak delapan gelas saat sahur dan delapan gelas setelah berbuka.

Hindari Angkat Beban Terlalu Berat

Jika ingin beres-beres rumah, baiknya minta bantuan Dads untuk sementara waktu.

Ibu menyusui sebaiknya menghindari angkat beban terlalu berat terlebih dahulu.

Ini penting tak hanya di waktu puasa saja, lo, Moms. Selama Moms menyusui, hindari hal yang satu ini.

Angkat beban berat bisa membuat Moms cepat lelah.

Baca Juga: 15 Rangkaian Nama Bayi Laki-laki Favorit Lahir di Bulan Ramadan, Beserta Arti Lengkap

Siapkan Menu Makanan yang Sehat

Selama berpuasa, menu makanan sehat dan bernutrisi jangan sampai diabaikan.

Melansir dari Momjunction, Moms wajib untuk mengonsumsi makanan yang tinggi serat.

Tak hanya itu saja, penting juga untuk konsumsi makanan yang rendah akan kandungan glikemik.

Dua hal ini penting untuk membuat Moms tetap berenergi sepanjang hari.

Konsultasikan dengan Dokter

Terakhir, berkonsultasi dengan dokter penting agar dokter bisa memberikan saran khusus untuk Moms selama berpuasa.

Tentunya, dokter adalah orang yang paling tahu dengan riwayat kesehatan Moms.

Dokter bisa memberikan pendapat, apakah Moms boleh berpuasa atau tidak.

Apabila boleh, dokter juga akan memberikan saran soal hal apa saja yang perlu dan tidak boleh dilakukan saat puasa.

Puasa Ramadan tinggal menghitung hari. Sudahkah Moms mempersiapkannya?

Baca Juga: 5 Pilihan Makanan Rendah Kalori yang Cocok untuk Menu Diet Saat Puasa Ramadan

PROMOTED CONTENT