Tips dan Pola Makan Ibu Menyusui Saat Puasa, ASI Tetap Lancar

Nakita.id - Yuk, Moms ketahui tips ibu menyusui saat berpuasa. Bagaimana caranya agar ASI tetap lancar?

Seperti yang kita ketahui, bulan puasa datang sebentar lagi.

Kira-kira, hal apa saja yang perlu disesuaikan oleh ibu menyusui yang ingin berpuasa?

Mulai dari menjaga tubuh agar tetap fit hingga memikirkan makanan apa yang akan dihidangkan.

Terlebih lagi, jika Moms kini masih menyusui Si Kecil tentu perlu mencukupi asupan supaya ASI tetap lancar.

Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka.

Mereka harus padat nutrisi dan kaya akan vitamin dan mineral.

Ini dia deretan daftar makanan yang wajib masuk ke dalam menu makanan busui selama bulan Ramadan. Apa saja, ya?

Jenis Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi Ibu Menyusui

1. Daging dan Ikan

Asupan yang perlu disertakan dalam menu saat berbuka dan sahur adalah daging dan ikan.

Ibu menyusui lebih membutuhkan mineral seng. Daging sapi adalah protein berkualitas tinggi yang kaya akan seng, zat besi, dan vitamin B.

Makanan ini mampu menjaga energi, apalagi bayi baru lahir di rumah membutuhkan banyak energi.

Baca Juga: Penyebab Sakit Pinggang pada Ibu Menyusui dan Cara Efektif Mengatasinya

Pilih daging sapi yang diberi makan rumput karena mengandung lebih banyak asam lemak omega-3 dan tidak menambahkan antibiotik dan hormon.

Sementara, sumber protein yang sangat baik juga ditemukan pada ikan seperti salmon kaya akan vitamin B12 dan asam lemak omega-3.

Mereka juga mengandung banyak DHA, sejenis lemak yang penting untuk perkembangan sistem saraf bayi.

Ikan lainnya yang bisa dikonsumsi ibu menyusui diantaranya sarden, ikan kembung, hingga lele.

2. Brokoli

Makanan ibu menyusui berikutnya ini juga bisa Moms konsumsi saat sahur maupun buka puasa.

Pasalnya, brokoli mengandung senyawa tanaman, yaitu fitoestrogen, yang diketahui dapat memperlancar produksi ASI.

Selain itu, brokoli juga kaya akan kalium, fosfor, zat besi, vitamin A, B, dan D, serta aneka nutrisi lainnya yang dapat meningkatkan kualitas ASI.

3. Gandum Utuh

Gandum utuh mengandung karbohidrat kompleks dan serat yang bisa menjadi sumber energi bagi ibu menyusui saat puasa.

Makanan ini bisa Moms dapatkan dengan mudah dari roti, pasta, oatmeal, atau beras merah sebagai makanan terbaik selama menyusui di bulan puasa.

4. Alpukat

Berikutnya, Moms juga bisa mencoba alpukat yang mengandung hampir 80% lemak dan memiliki sekitar 250 kalori per buahnya.

Tak hanya itu, buah ini juga merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik.

Baca Juga: Tips Puasa Sehat Bagi Ibu Menyusui Agar ASI Tetap Lancar, Rajin Konsumsi Ini saat Sahur dan Buka

Sehingga, Moms bisa tetap berenergi penuh selama berpuasa.

Selain itu, alpukat juga membantu produksi ASI berkualitas baik.

5. Telur

Telur kaya akan protein, kolin, lutein, vitamin B12 dan D, riboflavin, dan folat.

Mereka mengandung sumber protein nabati dan lemak yang baik bagi ibu untuk membantu proses hidup sehat setelah melahirkan.

Kandungan nutrisinya tidak hanya bisa melancarkan produksi ASI.

Tetapi juga bisa menjaga energi tubuh dan baik untuk otak bayi yang mendapatkannya dari ASI.

6. Beras Merah

Beras merah adalah biji-bijian utuh yang menambahkan nutrisi penting dan serat makanan ke dalam makanan.

Ini bisa membantu dalam penurunan berat badan pascapersalinan dan memberikan beberapa manfaat kesehatan.

Mereka juga dapat berfungsi sebagai galactagogue dan meningkatkan suplai ASI.

Itulah tadi beberapa hal yang perlu Moms ketahui soal menu makanan ibu menyusui.

Sudahkah Moms siap untuk beribadah puasa di bulan Ramadan ini?

Baca Juga: Makan Sayur Saat Sahur Sangat Penting, Ini Tips Memilih Menu Sahur untuk Ibu Menyusui

PROMOTED CONTENT