Begini Caranya Mencegah Dehidrasi Saat Berpuasa, Salah Satunya Atur Waktu Minum

Nakita.id - Yuk, Moms ketahui bagaimana caranya mencegah dan mengatasi dehidrasi saat berpuasa.

Hari ini, Kamis (30/3/2023) sudah memasuki waktu hari ketujuh Ramadan 1444 Hijriyah.

Sudahkah Moms memenuhi kebutuhan air untuk tubuh setiap harinya?

Saat tidak puasa, mudah bagi Moms untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh sebab bisa minum sesuai keinginan.

Namun, tidak saat Ramadan karena menunaikan ibadah puasa sejak matahari terbit hingga tenggelam selama 30 hari penuh.

Sebenarnya ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh, lo.

Bagaimana, ya? Yuk, ketahui beberapa caranya berikut ini:

1. Rencanakan Waktu Minum

Tips yang pertama adalah menyusun jadwal untuk minum. 

Ingat, tubuh membutuhkan asupan air kurang lebih sebanyak 2 liter setiap harinya.

Untuk memenuhinya, Moms bisa membagi asupan air ini saat sahur, berbuka, dan setelah berbuka.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Tempat Bukber di Jakarta Timur, Harga Mulai Rp 35.000

Kita dapat minum air setiap jam setelah berbuka puasa, diantara shalat tarawih, sebelum dan setelah tidur malam.

2. Hindari Makanan Berminyak

Makanan berminyak atau pedas membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan menarik lebih banyak air dari tubuh untuk diproses.

Tentu saja hal ini membuat tubuh kekurangan banyak asupan air.

Tak hanya itu, makanan berminyak juga membuat pencernaan jadi mudah begah selama berpuasa.

3. Pilih Minuman yang Baik

Selama masa berpuasa, akan lebih baik Moms meningkatkan asupan air putih.

Air putih adalah minuman yang paling netral dan paling sehat untuk dikonsumsi.

Jika Moms masih ingin mengonsumsi minuman yang manis-manis juga amat dianjurkan selama tidak berlebihan.

Apalagi, setelah berbuka puasa, tubuh membutuhkan asupan gula.

Tapi, jangan mengonsumsi kafein secara berlebihan, ya, Moms. Mengapa?

Baca Juga: Simak! Jadwal Buka Puasa & Salat DKI Jakarta dan Bandung 30 Maret 2023

Kafein berpotensi meningkatkan frekuensi buang air kecil sehingga tubuh rentan kehilangan lebih banyak cairan dan mengalami dehidrasi. 

Tak hanya kafein, efek ini juga ditimbulkan setelah mengonsumsi minuman ringan atau minuman bersoda.

4. Makan buah

Memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh tak hanya dengan air minum saja, lo.

Moms juga bisa memenuhi kebutuhan cairan dengan makan buah.

Apalagi, menyantap buah di saat buka puasa atau sahur amat nikmat karena rasa manisnya.

Kandungan air yang ada di dalam buah bisa meningkatkan asupan cairan.

Ada beberapa buah yang mengandung banyak air, salah di antaranya adalah melon dan semangka.

Buah naga, stroberi, dan anggur juga bisa jadi pilihan yang baik.

Itulah tadi beberapa tips untuk meningkatkan asupan cairan selama bulan puasa.

Sudahkah Moms dan Dads melakukannya di rumah?

Baca Juga: Bacaan Doa Buka Puasa Minggu Kedua Ramadan, Segera Batalkan Puasa Jika Sudah Waktunya!

PROMOTED CONTENT