Sumber kalsium terbaik adalah susu, yoghurt, keju, jus jeruk dan tahu yang diperkaya kalsium.
Zat besi juga penting untuk ibu menyusui. Jika berusia 18 tahun atau lebih muda, ia harus mendapatkan 10 miligram zat besi per hari.
Namun, bagi mereka yang berusia di atas 19 tahun, asupan harian yang disarankan adalah 9 miligram.
Sumber zat besi yang baik meliputi daging, unggas, makanan laut, kacang kering, buah kering, dan kuning telur.
Seperti disebutkan di atas, penting untuk Moms tidak memakan hiu, ikan todak, king mackerel atau tilefish karena kandungan merkurinya yang tinggi.
Ibu menyusui membutuhkan sedikit lebih banyak vitamin C daripada saat hamil.
Jika berusia 18 tahun atau lebih muda, maka harus mendapatkan 115 miligram vitamin C per hari. Tapi, jika berusia 19 tahun atau lebih, Moms harus mendapatkan 120 miligram per hari.
Adapun sumber vitamin C yang baik yaitu buah sitrus, brokoli, blewah, kentang, paprika, tomat, kiwi, bunga kol, dan kubis.
Saat menyusui, Moms harus minum setidaknya 8 gelas air setiap hari. Minumlah segelas air setiap kali menyusui bayi.
Selain air putih, cairan lain yang baik adalah jus, susu, kaldu, teh herba, dan sup.
Nah, itu dia Moms penjelasan mengenai minum vitamin kehamilan saat menyusui. Semoga bermanfaat!
Baca Juga: Sering Encok Kekurangan Vitamin Apa? Yuk Simak Ulasannya Berikut Ini
Penulis | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
KOMENTAR