Cara Tepat Latihan dan Olahraga Agar Melahirkan Bebas Jahitan

Nakita.id - Cara melahirkan bebas jahitan menjadi keinginan setiap perempuan, ini tipsnya!

Proses melahirkan adalah momen yang sangat dinantikan untuk menyambut kelahirkan anak.

Namun tantangan bagi sebagian ibu adalah potensi robekan perineum.

Untuk mengurangi risiko ini, ada sejumlah tips yang dapat membantu menciptakan pengalaman persalinan yang lebih lancar.

Mulai dari mengatur posisi dan gerakan tubuh yang tepat selama persalinan.

Seperti menghindari mendorong secara berlebihan pada fase awal, dapat membantu mengurangi tekanan pada area perineum.

Latihan peregangan perineum selama kehamilan juga dapat meningkatkan elastisitas kulit dan jaringan sekitarnya. 

Dengan melakukan latihan dan olahraga yang tepat, Moms bisa melahirkan dengan bebas jahitan.

Melansir dari laman Parents, berikut adalah penjelasan lengkap agar Moms bisa melahirkan dengan lancar tanpa robekan dan jahitan.

Yuk simak!

Tips Melahirkan Bebas Jahitan

1. Peregangan Kupu-kupu (Butterfly Stretch)

Baca Juga: Jangan Sembarang Makan! Inilah Makanan yang Dibutuhkan Setelah Melahirkan

Ini memiliki arti bahwa Moms harus melakukan peregangan tubuh jelang melahirkan.

Peregangan kupu-kupu ini untuk melemaskan otot di punggung, paha, hingga pinggang.

Caranya adalah Moms duduk tegap kemudian mengaitkan dua telapak kaki.

Letakkan tangan di bagian lutut kemudian bawa tubuh ke bagian depan.

Lakukan posisi ini selama 10-15 menit kemudian ulangi lagi sebanyak 10 kali.

2. Latihan Kegel

Latihan kegel membantu menguatkan otot-otot pinggul serta organ di sekitarnya.

Cara melakukannya adalah Moms bisa mencoba menghentikan laju urine saat sedang di toilet.

Lakukan tanpa menekan otot perut, bokong dan paha.

Jika Moms sukses menghentikan urine, kalian akan merasakan otot vagina berkontraksi.

3. Squat

Baca Juga: 12 Ide Nama Bayi Perempuan Huruf H Lengkap dengan Arti

Posisi squat bisa sangat membantu menjelang persalinan.

Moms bisa melakukan squat dengan bersandar di dinding.

Tarik bahu kemudian buat lengkan merasa rileks.

Lakukan squat setiap 5-10 detik kemudian ulangi lagi 10 kali.

4. Pijat perineal

Pijat perineal berguna untuk melembutkan jaringan di perineum.

Moms bisa melakukan pijat ini di usia kehamilan 35 minggu dengan durasi 10 menit perhari.

Caranya adalah dengan mandi air hangat atau mengompres perineum selama 10 menit dalam sehari.

Duduk dengan posisi nyaman, basahi jempol dengan air hangat.

Masukkan jempol 1-1,5 inchi ke dalam bagina kemudian tekan ke bawah ke bagian rektum.

Tekan selama 2 menit sampai terasa sensasi sedikit panas kemudian rilekskan.

Baca Juga: Bukan Bikin Jahitan Susah Kering, Ternyata Ini Manfaat Makan Makanan Amis Setelah Melahirkan

PROMOTED CONTENT