Nakita.id - Melahirkan adalah pengalaman yang luar biasa, tetapi seringkali diikuti oleh perubahan fisik pada tubuh yang dapat menimbulkan kekhawatiran, salah satunya adalah perut gelambir.
Perut gelambir adalah masalah yang umum dialami oleh banyak wanita setelah melahirkan. Meskipun normal, hal ini bisa memengaruhi kepercayaan diri dan kenyamanan fisik Anda.
Artikel ini akan memberikan panduan lengkap tentang cara menghilangkan perut gelambir setelah melahirkan dan kembali ke bentuk terbaik Anda.
1. Pertimbangkan Waktu untuk Memulai
Penting untuk diingat bahwa tubuh Anda telah mengalami perubahan signifikan selama kehamilan dan persalinan.
Oleh karena itu, Anda tidak perlu terburu-buru untuk kembali ke bentuk semula setelah melahirkan.
Memberi tubuh Anda waktu untuk pulih adalah langkah penting pertama.
Biasanya, dokter merekomendasikan menunggu setidaknya enam minggu setelah persalinan normal sebelum memulai program kebugaran intensif atau diet.
2. Menjaga Gizi yang Seimbang
Pilihan makanan yang sehat adalah kunci untuk menghilangkan perut gelambir.
Selama masa menyusui, Anda membutuhkan nutrisi yang cukup untuk menyediakan ASI (Air Susu Ibu) yang sehat untuk bayi Anda.
Baca Juga: Cara Mengencangkan Perut Setelah Melahirkan, Hilangkan Gelambir di Perut
Ini tidak berarti Anda harus makan lebih banyak, tetapi Anda harus makan lebih cerdas.
Fokus pada makanan yang kaya akan nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh.
Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan gula tambahan.
3. Olahraga dengan Tepat
Latihan fisik yang tepat dapat membantu mengencangkan otot-otot perut dan menghilangkan perut gelambir.
Namun, ingatlah untuk memulai secara perlahan dan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program kebugaran baru, terutama jika Anda telah mengalami komplikasi selama kehamilan atau persalinan.
Berikut adalah beberapa latihan yang dapat membantu:
Senam Kegel: Latihan ini membantu memperkuat otot-otot panggul dan dasar panggul Anda.
Plank: Plank adalah latihan dasar yang dapat membantu memperkuat otot-otot inti Anda.
Push-up: Push-up tidak hanya memperkuat lengan dan dada, tetapi juga melibatkan otot-otot perut.
Berjalan atau Berlari: Berjalan atau berlari adalah cara yang baik untuk membakar kalori dan mengencangkan otot-otot kaki dan perut Anda.
Baca Juga: Risih Karena Lengan Bergelambir? Lakukan 8 Gerakan Ini #5MenitAja Sehari
Pastikan untuk melakukan latihan dengan benar dan memerhatikan teknik yang baik.
Jika Anda tidak yakin, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelas kebugaran yang dipimpin oleh instruktur berpengalaman.
4. Perhatikan Postur Anda
Postur yang baik dapat membantu Anda terlihat lebih ramping dan mengurangi penampilan perut gelambir.
Cobalah untuk selalu duduk atau berdiri dengan baik, dengan perut di dalam dan bahu yang tegak.
Peregangan rutin juga dapat membantu memperbaiki postur Anda.
5. Perawatan Kulit
Setelah melahirkan, kulit di sekitar perut Anda mungkin kendur dan memiliki stretch mark.
Perawatan kulit yang tepat dapat membantu mengencangkan kulit dan meminimalkan penampilan stretch mark. Beberapa perawatan kulit yang bisa Anda pertimbangkan meliputi:
Minyak Almond atau Minyak Zaitun: Mengoleskan minyak almon atau minyak zaitun ke kulit secara teratur dapat membantu menjaga kelembaban dan elastisitas kulit.
Peeling: Menggunakan scrub tubuh atau scrub kopi sekali seminggu dapat membantu menghilangkan sel-sel kulit mati dan merangsang regenerasi kulit.
Baca Juga: Ini Rahasianya Menghilangkan Perut Gelambir Setelah Bersalin.
Krim Stretch Mark: Ada banyak krim khusus stretch mark yang tersedia di pasaran. Beberapa dari mereka mengandung bahan-bahan seperti retinoid atau asam hyaluronic yang dapat membantu memperbaiki tekstur kulit.
Terapi Laser: Jika Anda memiliki stretch mark yang sangat terlihat, terapi laser dapat menjadi pilihan yang efektif untuk mengurangi penampilannya.
Sebagian artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan
Penulis | : | Diah Puspita Ningrum |
Editor | : | Diah Puspita Ningrum |
KOMENTAR