Nakita.id - Sembelit, atau konstipasi, adalah masalah umum yang sering dihadapi oleh ibu hamil.
Sembelit saat hamil dapat disebabkan oleh sejumlah faktor.
Mulai dari perubahan hormon, peningkatan tekanan pada lambung dan usus, serta perubahan gaya hidup selama kehamilan.
Sembelit saat hamil tentu bisa sangat tidak nyaman, tetapi ada langkah-langkah yang dapat Moms ambil untuk mengatasinya.
Bagaimana caranya?
Berikut ini beberapa tipsnya.
Inilah beberapa cara mengatasi sembelit saat hamil yang dapat Moms lakukan.
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi sembelit saat hamil adalah dengan meningkatkan asupan serat dalam makanan Moms.
Serat membantu melunakkan tinja dan memperlancar pergerakan usus.
Sumber makanan tinggi serat meliputi sayuran hijau, buah-buahan segar, sereal gandum utuh, dan biji-bijian.
Pastikan untuk mengonsumsi makanan kaya serat setiap hari untuk membantu menjaga sistem pencernaan Moms tetap sehat.
Baca Juga: Nggak Perlu Keluar Uang Buat Beli Obat, Manfaatkan 5 Jenis Tanaman Ini untuk Mengatasi Sembelit
Dehidrasi dapat memperburuk sembelit.
Ketika hamil, tubuh akan membutuhkan lebih banyak cairan daripada biasanya.
Pastikan Moms minum air yang cukup sepanjang hari.
Air membantu melunakkan tinja dan memudahkan pergerakan usus.
Melakukan olahraga ringan secara teratur dapat membantu meningkatkan pergerakan usus.
Peregangan dan berjalan-jalan singkat setelah makan dapat membantu merangsang sistem pencernaan Moms.
Namun, selalu konsultasikan dengan dokter sebelum memulai atau melanjutkan program olahraga saat hamil.
Beberapa makanan dapat menyebabkan sembelit atau memperburuknya.
Makanan yang tinggi lemak, gula, dan rendah serat harus dihindari.
Permen, makanan cepat saji, dan makanan olahan seringkali dapat memperlambat pencernaan dan menyebabkan sembelit.
Jika Moms kesulitan mencapai asupan serat yang cukup melalui makanan, Moms dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen serat yang disetujui oleh dokter.
Baca Juga: Buah untuk Mengatasi Sembelit Anak, Apa Saja yang Paling Ampuh?
Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen apa pun selama kehamilan.
Saat duduk di toilet, pastikan posisinya yang baik. Moms bisa meletakkan kaki di atas bangku kecil untuk meniru posisi jongkok.
Ini dapat membantu mengurangi tekanan pada usus dan memudahkan proses buang air besar.
Jika Moms merasa ingin buang air besar, jangan menahannya.
Menahan buang air besar dapat menyebabkan sembelit dan bahkan gangguan pencernaan lainnya.
Cobalah untuk merespons ketika tubuh memberi sinyal.
Jika sembelit menjadi kronis atau sangat tidak nyaman, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.
Mereka dapat memberikan saran lebih lanjut, termasuk resep obat yang aman untuk ibu hamil jika diperlukan.
Sembelit saat hamil adalah masalah yang umum tetapi dapat diatasi dengan langkah-langkah yang tepat.
Mengonsumsi makanan kaya serat, minum air yang cukup, dan menjaga pola makan yang sehat adalah kunci untuk menjaga sistem pencernaan tetap lancar.
Selalu berkonsultasi dengan dokter jika Moms memiliki masalah sembelit yang serius atau jika Moms merasa tidak nyaman selama kehamilan. Ingat, kesehatan ibu dan bayi selalu menjadi prioritas utama.
Baca Juga: Cara Mengatasi Sembelit saat Hamil Trimester 3, Konsumsi Makanan Tinggi Serat hingga Perbanyak Minum
Penulis | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
KOMENTAR