Tips Makan Sedikit Tapi Kenyang, Dijamin Berat Badan Lebih Terkontrol

Ukuran porsi adalah faktor penting dalam mengendalikan asupan kalori.

Cobalah untuk menghindari porsi besar dan berbagi hidangan dengan teman atau keluarga jika porsi terlalu besar.

Jika Anda makan di rumah, gunakan piring kecil untuk membantu mengendalikan ukuran porsi.

7. Makan dengan Lambat dan Nikmati Setiap Gigitan

Mengunyah makanan dengan lambat dan menikmati setiap gigitan dapat membantu Anda merasa lebih kenyang.

Proses pencernaan dimulai di mulut, dan otak membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menerima sinyal kenyang dari perut.

Oleh karena itu, makan dengan perlahan dapat mencegah Anda makan terlalu banyak.

8. Perbanyak Serat dalam Diet Anda

Serat adalah komponen makanan yang tidak dicerna oleh tubuh tetapi membantu Anda merasa kenyang.

Makan makanan kaya serat seperti sereal gandum utuh, kacang-kacangan, dan sayuran dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

9. Makan Lebih Sering, dengan Porsi Lebih Kecil

Baca Juga: Cara Berperan Sama Mengatasi Mata Merah pada Anak, Panduan Lengkap dan Solusi Efektif yang Bisa Dilakukan Orangtua

Makan tiga kali sehari dengan porsi besar dapat menyebabkan perasaan lapar yang kuat antara makanan.

Cobalah makan lebih sering, dengan porsi lebih kecil.

Misalnya, makan lima atau enam kali sehari dengan porsi yang lebih kecil dapat membantu Anda menjaga energi dan merasa kenyang sepanjang hari.

10. Hindari Gangguan Saat Makan

Makan sambil menonton TV, bekerja, atau bermain ponsel dapat membuat Anda tidak menyadari seberapa banyak makanan yang Anda konsumsi.

Fokuslah pada makanan Anda dan nikmati setiap gigitan tanpa gangguan.

Sebagian artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan

PROMOTED CONTENT