Penting Agar Keluarga Sehat Anak Berprestasi, Ini Menu Isi Piringku untuk Ibu Hamil

Nakita.id - Moms perlu tahu, ini menu Isi Piringku untuk ibu hamil yang penting untuk tumbuh kembang janin di dalam kandungan.

Sejak awal kehamilan, tubuh ibu hamil membutuhkan asupan nutrisi yang lebih tinggi daripada biasanya.

Nutrisi yang mencukupi tidak hanya penting untuk kesehatan ibu, tetapi juga untuk pertumbuhan dan perkembangan yang optimal dari janin.

Kekurangan nutrisi selama kehamilan dapat meningkatkan risiko komplikasi kehamilan, kelahiran prematur, dan masalah kesehatan pada bayi yang baru lahir.

Salah satu nutrisi yang sangat penting selama kehamilan adalah asam folat.

Asam folat membantu mencegah cacat tabung saraf pada bayi yang baru lahir.

Zat besi juga penting untuk mencegah anemia pada ibu hamil, yang dapat menyebabkan kelelahan dan komplikasi lainnya.

Selain itu, kalsium diperlukan untuk perkembangan tulang dan gigi yang kuat pada bayi, sementara protein sangat penting untuk pertumbuhan jaringan dan otot.

Menu Isi Piringku untuk Ibu Hamil

Melansir dari laman Kemenkes, Isi Piringku dibagi menjadi 5 kelompok pangan penting.

Yakni makanan pokok, lauk hewani, lauk nabati, sayuran dan buah.

Porsi makanan pokok dan sayuran tersebut dibagi masing-masing 2/3 dari 1/2 piring.

Baca Juga: Tips Keluarga Sehat Anak Berprestasi, Menerapkan Pola Asuh Seperti Ini Bisa Membuat Si Kecil Tumbuh Cerdas

Sementara untuk lauk dan buah disediakan masing-masing 1/3 dari 1/2 piring.

Menu Isi Piringku untuk ibu hamil sebaiknya didominasi oleh protein hewani.

Berikut ini adalah aturan sajian Isi Piringku untuk ibu hamil.

1. Protein Hewani

- 4 porsi per hari untuk trimester 1,2, dan 3

- 1 porsi = 50 gram, atau 1 potong ikan sedang

- 1 porsi = 55 gram atau 1 butir telur ayam

2. Protein Nabati

- 4 porsi per hari untuk trimester 1, 2 dan 3

- 1 porsi = 50 gram atau 1 potong sedang tempe

- 1 porsi = 100 gram atau 2 potong tahu

Baca Juga: Keluarga Sehat Anak Berprestasi, Ini Tanda Tumbuh Kembang Anak yang Ideal Menurut WHO

3. Nasi atau Makanan Pokok

- 5 porsi per hari untuk trimester 1

- 6 porsi per hari untuk trimester 2 dan 3

- 1 porsi = 100 gram atau 3/4 gelas nasi

4. Buah

- 4 porsi per hari untuk trimester 1, 2, dan 3

- 1 porsi = 100 gram atau 1 buah jeruk

- 1 porsi = 100 gram atau 1 potong sedang pisang

4. Sayur

- 4 porsi per hari untuk trimester 1, 2, dan 3

- 1 porsi = 100 gram atau 1 mangkuk sayur matang tanpa kuah

Baca Juga: Penyebab Ibu Menyusui Kesulitan ASI Eksklusif Perlu Diketahui Sejak Awal agar Bantu Wujudkan Keluarga Sehat Anak Berprestasi

5. Air putih

6. Tablet tambah darah

- 1 tablet setiap hari

PROMOTED CONTENT