Nakita.id - Puasa bagi seorang ibu yang tengah menyusui memerlukan perhatian khusus agar kesehatan dirinya dan kualitas ASI tetap terjaga.
Saat berpuasa, ibu menyusui perlu memperhatikan asupan nutrisi, pola makan, serta istirahat yang cukup untuk memastikan kesehatan bayi dan dirinya.
Berikut adalah beberapa tips puasa bagi ibu menyusui yang perlu diperhatikan.
Sebelum memutuskan untuk berpuasa, sebaiknya ibu menyusui berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan dan kebutuhan nutrisi ibu dan bayi.
Penting bagi ibu menyusui untuk tetap terhidrasi selama puasa.
Minumlah air putih secukupnya antara berbuka dan sahur untuk mencegah dehidrasi dan menjaga produksi ASI.
Pilihlah makanan yang kaya akan nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, protein nabati, dan protein hewani rendah lemak.
Hindari makanan yang digoreng atau berlemak tinggi yang dapat membuat perut terasa kenyang namun kurang bergizi.
Beberapa makanan seperti kacang-kacangan, brokoli, kol, dan minuman berkarbonasi dapat menyebabkan gas berlebih yang mungkin menyebabkan bayi menjadi kembung.
Hindarilah makanan-makanan tersebut saat berbuka dan sahur.
Pastikan untuk menyusui bayi secara teratur dan memberikan ASI yang cukup.
Perbanyak frekuensi menyusui saat malam hari untuk memastikan bayi mendapatkan nutrisi yang cukup.
Meskipun terjaga saat sahur dan berbuka, usahakan untuk tetap mendapatkan istirahat yang cukup di siang hari.
Istirahat yang cukup dapat membantu menjaga stamina dan kesehatan ibu.
Selalu waspada terhadap tanda-tanda kelelahan, dehidrasi, atau gangguan kesehatan lainnya.
Jika merasa tidak sehat atau khawatir akan dampak puasa terhadap kesehatan bayi, segera konsultasikan dengan dokter.
Selalu jaga kebersihan diri dan lingkungan sekitar untuk mencegah penularan penyakit.
Cucilah tangan sebelum menyusui dan konsumsi makanan, serta hindari kontak dengan orang yang sedang sakit.
Amati reaksi bayi setelah ibu menyusui saat puasa.
Jika bayi terlihat rewel atau tidak nyaman, coba perbanyak frekuensi menyusui atau perhatikan apakah ada perubahan pada kualitas ASI.
Saat menjalani puasa sebagai seorang ibu menyusui, tetaplah bersyukur atas kesempatan untuk menjalankan ibadah ini.
Sertakan doa agar Allah memberikan kekuatan dan kesehatan bagi ibu dan bayi.
Baca Juga: Rekomendasi Makanan untuk Diet Ibu Menyusui, Tak Ada Masalah Selama Keluarga Sehat Anak Berprestasi
| Penulis | : | Kirana Riyantika |
| Editor | : | Kirana Riyantika |
KOMENTAR