Nakita.id - Selama bulan Ramadan, banyak orang merasakan tantangan untuk tetap energik dan produktif sepanjang hari meskipun berpuasa dan menjalankan sahur di pagi hari.
Salah satu masalah yang umum terjadi adalah rasa kantuk atau ngantuk yang muncul di tengah hari.
Namun, ada beberapa langkah yang dapat Moms ambil untuk mengatasi masalah ini dan tetap merasa segar serta energik sepanjang hari.
Berikut ulasan lengkap mengenai tips-tips yang berguna agar Moms dapat menghindari rasa ngantuk meskipun menjalani puasa.
Makanan yang Moms konsumsi saat sahur memiliki dampak besar pada tingkat energi dan kenyamanan Moms sepanjang hari.
Pilihlah makanan yang seimbang, mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral penting. Hindari makanan berlemak berat dan gula berlebihan, karena dapat menyebabkan penurunan energi secara drastis setelah beberapa jam.
Pastikan Moms minum air secukupnya saat sahur dan juga selama berpuasa. Kehilangan cairan dapat menyebabkan dehidrasi dan membuat Moms merasa lelah dan lemas.
Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh, karena dapat menyebabkan dehidrasi.
Air putih adalah pilihan terbaik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.
Meskipun berpuasa, tetaplah aktif sepanjang hari untuk menjaga tingkat energi Moms.
Lakukanlah olahraga ringan atau aktivitas fisik lainnya pada saat-saat yang tepat, seperti setelah berbuka puasa atau menjelang waktu berbuka. Aktivitas fisik dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu menjaga tingkat energi Moms tetap stabil.
Usahakan untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup pada malam hari untuk menjaga keseimbangan energi dan mengurangi risiko merasa ngantuk di siang hari.
Baca Juga: Untuk Ibadah Lebih Nyaman, Tips Supaya Kuat Puasa Meski Batuk dan Flu
Pastikan Moms tidur pada jam yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang konsisten setiap pagi.
Hindari begadang atau terlalu banyak begadang karena dapat mengganggu ritme tidur Moms.
Ketika berbuka puasa, hindari konsumsi makanan berat atau berlemak yang dapat membuat Moms merasa kenyang dan mengantuk.
Sebaiknya pilih makanan ringan dan sehat yang memberikan energi yang stabil, seperti buah-buahan, kurma, sayuran, dan protein ringan seperti telur rebus atau daging tanpa lemak.
Jika memungkinkan, lakukan istirahat singkat atau tidur sebentar di siang hari untuk mengembalikan energi Moms.
Istirahat selama 20-30 menit di tengah hari dapat membantu mengurangi rasa ngantuk dan meningkatkan konsentrasi dan produktivitas Moms untuk sisa hari.
Selama bulan Ramadan, prioritaskan kegiatan dan tugas yang paling penting untuk dilakukan di pagi atau sore hari ketika Moms merasa lebih segar dan energik.
Kelola waktu Moms dengan baik dan hindari menumpuk terlalu banyak pekerjaan atau kegiatan dalam satu hari.
Jangan ragu untuk mengatur batas waktu untuk istirahat atau waktu luang agar Moms tetap merasa segar dan fokus sepanjang hari.
Ketika puasa, mulut cenderung menjadi kering karena kurangnya konsumsi air dan makanan.
Keringnya mulut dapat menyebabkan penumpukan bakteri yang dapat menyebabkan bau mulut yang tidak sedap dan rasa tidak nyaman.
Baca Juga: Puasa Bisa Menyembuhkan Asam Lambung Jika Dilakukan dengan Cara Ini
Jaga kebersihan mulut Moms dengan menyikat gigi setidaknya dua kali sehari, menggunakan benang gigi, dan berkumur dengan air garam atau obat kumur tanpa alkohol setelah berbuka puasa.
Paparan cahaya matahari dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Moms dan meningkatkan tingkat energi Moms.
Jadi, cobalah untuk menghabiskan waktu di luar rumah di bawah sinar matahari setidaknya selama beberapa menit setiap hari.
Ini juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Moms di malam hari.
Terakhir, tetapkan niat Moms untuk menjalani puasa dengan penuh kesabaran dan keikhlasan.
Tetaplah positif dan fokus pada manfaat spiritual dan kesehatan dari berpuasa.
Ingatlah bahwa rasa lapar dan kantuk sementara adalah bagian dari ujian selama bulan Ramadan, dan ini akan memberikan Moms kesempatan untuk bertumbuh secara spiritual dan menunjukkan ketabahan Moms.
Itulah dia bebrapa tips supaya tidak ngantuk sepanjang hari saat puasa.
Semoga artikel ini bermanfaat ya, Moms!
Baca Juga: Dapatkan Kulit Glowing Bersinar, Ini 7 Minuman yang Buat Awet Muda
Penulis | : | Kirana Riyantika |
Editor | : | Kirana Riyantika |
KOMENTAR