Tabloid-Nakita.com- Saat hamil, berat badan Mama dapat bertambah hingga belasan kilo. Sayangnya, usai melahirkan, berat badan tersebut tersebut kadang tak jua menyusut. Bila itu yang terjadi, Mama perlu menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat. Alasannya, saat itu Mama sedang menyusui sehingga diet tak sehat dikhawatirkan dapat mengganggu produksi ASI.
Berikut cara sehat turunkan berat badan 10 kg dalam sebulan bagi Mama menyusui:
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan yang sehat adalah dengan mengurangi asupan kalori dan meningkatkan aktivitas fisik.
Tetapi, sebenarnya kita juga bisa mengurangi berat badan, misalnya dengan target 10 kg dalam satu bulan, meski tanpa olahraga. Berikut kiatnya:
Baca:Minum segelas jus ini setiap hari, perut rata dengan cepat
1. Mengatur Konsumsi Kalori
Sejatinya, ibu menyusui memerlukan tambahan kalori sebanyak 400-500 kalori. Dengan begitu, asupan kalorinya berkisar kurang lebih 2400-2500 kalori per hari. Ini demi menjaga asupan ASI tetap banyak.
Bila ingin langsing, ibu perlu menjaga asupan kalori yang masuk sehingga dipilih yang lebih sehat. Misal, mengganti karbohidrat sederhana seperti roti atau nasi menjadi nasi merah, mengganti susu biasa dengan susu rendah lemak, mengurangi gorengan, serta makan 4-5 kali makan dalam porsi kecil ketimbang 3 kali makan besar untuk membuat metabolisme tetap aktif. Memang, awalnya agak sulit, tapi lambat laun Mama akan lebih terbiasa.
Baca juga: Diet ini mampu turunkan berat badan 7 kg dalam 7 hari
2. Jangan Konsumsi Minuman Sarat Gula
Minumlah 10-12 gelas air putih setiap hari, sehingga kondisi tubuh dan produksi ASI mama tetap terjaga. Sedapat mungkin hindari semua minuman manis, termasuk soft drink, jus, susu, teh atau kopi dengan gula, dan juga alkohol. Minuman ini tinggi kalori tetapi tidak memberikan nutrisi. Baik bagi Mama maupun ASI.
3. Buat Diary Nutrisi yang Dikonsumsi
Lacak apa saja yang Mama makan dan minum setiap hari dalam jurnal makanan. Melakukan hal ini akan membantu kita melacak asupan kalori harian. Mama juga bisa mengunduh aplikasi di ponsel untuk menghitung kebutuhan kalori dan juga berapa yang harus dibakar lewat olahraga dalam sehari.
Baca juga : Minum air putih dengan cara ini mampu turunkan berat badan 4,3 kg/hari
3. Penuhi kebutuhan vitamin
Selain memperbanyak asupan serat dan vitamin lewat makanan, Mama juga bisa mengonsumsi suplemen untuk memastikan tubuh tidak kekurangan nutrisi. Suplemen asam amino L-glutamine juga bisa membantu kita mengurangi keinginan makan sekaligus mempercepat pembakaran lemak. Konsumsi juga sayuran kata serat dan bisa menambah produksi ASI seperti sayur katuk.
| Penulis | : | Saeful Imam |
| Editor | : | Ipoel |
KOMENTAR