Cara Sehat Turunkan Berat Badan 10 Kg dalam Sebulan

Tabloid-Nakita.com- Saat hamil, berat badan Mama dapat bertambah hingga belasan kilo. Sayangnya, usai melahirkan, berat badan tersebut tersebut kadang tak jua menyusut. Bila itu yang terjadi, Mama perlu menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat. Alasannya, saat itu Mama sedang menyusui sehingga diet tak sehat dikhawatirkan dapat mengganggu produksi ASI. 

Berikut cara sehat turunkan berat badan 10 kg dalam sebulan bagi Mama menyusui:

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan yang sehat adalah dengan mengurangi asupan kalori dan meningkatkan aktivitas fisik.

Tetapi, sebenarnya kita juga bisa mengurangi berat badan, misalnya dengan target 10 kg dalam satu bulan, meski tanpa olahraga. Berikut kiatnya:

Baca:Minum segelas jus ini setiap hari, perut rata dengan cepat

1. Mengatur Konsumsi Kalori
Sejatinya, ibu menyusui memerlukan tambahan kalori sebanyak 400-500 kalori. Dengan begitu, asupan kalorinya  berkisar kurang lebih 2400-2500 kalori per hari. Ini demi menjaga asupan ASI tetap banyak.

Bila ingin langsing, ibu perlu menjaga asupan kalori yang masuk sehingga dipilih yang lebih sehat. Misal, mengganti  karbohidrat sederhana seperti roti atau nasi menjadi nasi merah, mengganti susu biasa dengan susu rendah lemak, mengurangi gorengan, serta makan 4-5 kali makan dalam porsi kecil ketimbang 3 kali makan besar untuk membuat metabolisme tetap aktif. Memang, awalnya agak sulit, tapi lambat laun Mama akan lebih terbiasa.

Baca juga: Diet ini mampu turunkan berat badan 7 kg dalam 7 hari

2. Jangan Konsumsi Minuman Sarat Gula
Minumlah 10-12 gelas air putih setiap hari, sehingga kondisi tubuh dan produksi ASI mama tetap terjaga. Sedapat mungkin hindari semua minuman manis, termasuk soft drink, jus, susu, teh atau kopi dengan gula, dan juga alkohol. Minuman ini tinggi kalori tetapi tidak memberikan nutrisi. Baik bagi Mama maupun ASI.

3. Buat Diary Nutrisi yang Dikonsumsi
Lacak apa saja yang Mama makan dan minum setiap hari dalam jurnal makanan. Melakukan hal ini akan membantu kita melacak asupan kalori harian. Mama juga bisa mengunduh aplikasi di ponsel untuk menghitung kebutuhan kalori dan juga berapa yang harus dibakar lewat olahraga dalam sehari.

Baca juga : Minum air putih dengan cara ini mampu turunkan berat badan 4,3 kg/hari

3. Penuhi kebutuhan vitamin
Selain memperbanyak asupan serat dan vitamin lewat makanan, Mama juga bisa mengonsumsi suplemen untuk memastikan tubuh tidak kekurangan nutrisi. Suplemen asam amino L-glutamine juga bisa membantu kita mengurangi keinginan makan sekaligus mempercepat pembakaran lemak. Konsumsi juga sayuran kata serat dan bisa menambah produksi ASI seperti sayur katuk.

4. Jangan sering menimbang
Walau Anda penasaran apakah program yang dijalankan sudah berhasil atau tidak, tapi tahan diri untuk tidak sering-sering menimbang berat badan. Sebaiknya lakukan hanya seminggu sekali. Menimbang badan setiap hari bisa membuat kita jadi malas jika upaya penurunan berat badan tak berjalan secepat harapan.

5. Makan sambil Ngaca

Menurut penelitian, makan sambil ngaca atau di depan cermin efektif menurunkan berat badan dan mengontrol kalori yang masuk, sehingga Mama tetap menjaga camilan dan makanan tetap sehat.

Peneliti dari University of Central Florida menemukan, orang yang mengonsumsi makanan tak sehat seperti cake cokelat sambil melihat bayangannya sendiri di cermin, ternyata akan merasakan makanan enak itu kurang enak dan tidak memuaskan. Para ahli mengatakan, kuncinya ada pada fakta seseorang merasa tak nyaman melihat dirinya sendiri menyantap makanan tak sehat.

Lebih lanjut baca ini: Mama, sediakan cermin besar di ruang makan. Makan sambil ngaca ternyata bikin langsing

6. Menyusui

Aktivitas menyusui dalam sehari mampu membakar kalori setara dengan berlari di treadmill 2-3 jam. Begitu kata pakar kesehatan. Menyusui adalah aktivitas yang dapat menguras kalori, tanpa berusaha keras. Mama tinggal tiduran dan membiarkan si kecil menyusu, maka ratusan kalori akan hilang dari tubuh Mama.

Menyusui membakar rata-rata 500 kalori per hari, dengan kisaran khas 200-600 kalori yang terbakar sehari. Diperkirakan bahwa produksi 1 oz (28 gram). ASI membakar 20 kalori, demikian seperti dilansir eHow.com.

Studi menunjukkan bahwa ibu menyusui lebih mudah menurunkan berat badan setelah kehamilan daripada ibu yang memberikan anaknya susu botol, bahkan meskipun ia hanya mengonsumsi lebih sedikit kalori. Ibu yang menyusui secara eksklusif mengalami penurunan lemak lebih banyak di lingkar paha dan di pinggul dibandingkan dengan ibu yang memberikan susu botol.

Bayi yang minum ASI eksklusif rata-rata mendapatkan 25 oz (kira-kira 709 gram). ASI sehari, yang berarti bahwa ibu membakar 500 kalori per hari. Kisaran normal ASI yang diserap bayi usia 1-6 bulan berjumlah 19-32 oz (kira-kira 539 - 907 gram). sehari. Jumlah bervariasi setelah enam bulan, tergantung pada seberapa banyak makanan padat yang dimakan bayi.

Sudah siap dengan cara sehat turunkan berat badan 10 kg dalam sebulan? Silahkan dicoba.

PROMOTED CONTENT