Cara Ibu Hamil Supaya Bisa Tidur Nyenyak, Ini Tips dan Triknya

Nakitai.id - Bagaimana cara ibu hamil supaya bisa tidur nyenyak? Simak Moms!

Kehamilan adalah periode yang penuh dengan kebahagiaan, harapan, dan perubahan besar dalam tubuh seorang wanita.

Namun, tidak jarang ibu hamil mengalami kesulitan tidur nyenyak karena perubahan fisik dan hormonal yang terjadi.

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi kesehatan ibu dan perkembangan janin.

Melansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah cara ibu hamil supaya bisa tidur nyenyak semalaman.

Tips dan Trik Agar Ibu Hamil Bisa Tidur Nyenyak

1. Buat Rutinitas Tidur yang Konsisten

Memiliki jadwal tidur yang tetap dapat membantu tubuh untuk masuk ke dalam ritme tidur yang baik.

Usahakan untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.

Rutinitas ini membantu mengatur jam biologis tubuh dan meningkatkan kualitas tidur.

2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Lingkungan tidur yang nyaman sangat penting untuk tidur yang nyenyak. Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk.

Baca Juga: Mengapa Bayi Susah Tidur Setelah Imunisasi? Simak Penyebab dan Cara Mengatasinya

Gunakan tirai blackout untuk menghalangi cahaya dari luar dan mesin white noise jika suara bising mengganggu tidur.

Pilih kasur dan bantal yang mendukung kenyamanan dan posisi tidur yang baik.

3. Posisi Tidur yang Tepat

Posisi tidur yang disarankan untuk ibu hamil adalah miring ke kiri.

Posisi ini membantu meningkatkan aliran darah ke janin, rahim, dan ginjal.

Hindari tidur telentang terutama di trimester kedua dan ketiga karena dapat menekan pembuluh darah besar dan mengurangi aliran darah ke janin.

Gunakan bantal khusus kehamilan untuk mendukung punggung, perut, dan kaki.

4. Hindari Makanan dan Minuman Tertentu

Beberapa makanan dan minuman dapat mengganggu tidur Moms.

Hindari kafein, cokelat, dan makanan pedas atau berlemak tinggi, terutama menjelang waktu tidur.

Makanan-makanan ini dapat menyebabkan mulas dan gangguan pencernaan yang membuat tidur tidak nyaman.

Baca Juga: BERITA POPULER: Ibu Hamil Menyantap Makanan Bersantan Saat Lebaran hingga Mengatasi Susah Tidur Saat Hamil Trimester 3

5. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur

Teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur.

Luangkan waktu 15-30 menit sebelum tidur untuk melakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

6. Aktivitas Fisik yang Teratur

Olahraga ringan dan teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Jalan kaki, berenang, atau yoga kehamilan adalah pilihan yang baik.

Namun, hindari aktivitas fisik yang berat atau berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat meningkatkan energi dan membuat sulit tidur.

7. Hindari Penggunaan Layar Sebelum Tidur

Paparan cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.

Usahakan untuk tidak menggunakan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.

Sebagai gantinya, lakukan aktivitas yang lebih menenangkan.

8. Kelola Kecemasan dan Stres

Baca Juga: Cara Mengatasi Susah Tidur Saat Hamil Trimester 3, Coba Langkah Ini Moms

Kehamilan bisa menjadi waktu yang penuh dengan kecemasan dan stres.

Jika Moms merasa cemas atau stres, cobalah untuk membicarakannya dengan pasangan, teman, atau konselor.

Teknik relaksasi dan aktivitas seperti menulis jurnal atau menggambar juga dapat membantu mengelola stres.

9. Makan Malam Ringan dan Sehat

Makan malam yang berat atau terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan mulas.

Pilih makanan yang sehat dan ringan seperti buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak.

Makanan yang mengandung triptofan seperti pisang, kacang, dan ayam dapat membantu mempromosikan tidur yang nyenyak.

10. Minum Cukup Air di Siang Hari

Hidrasi yang cukup penting selama kehamilan, tetapi cobalah untuk minum lebih banyak air di siang hari dan kurangi asupan cairan menjelang malam untuk mengurangi frekuensi buang air kecil di malam hari.

11. Gunakan Bantal Tambahan

Menggunakan bantal tambahan dapat membantu mendukung tubuh dan mengurangi ketidaknyamanan.

Baca Juga: Cara Berperan Sama Mengatasi Susah Tidur saat Hamil, Dads Bisa Bantu Moms dengan 4 Hal Ini

Bantal kehamilan berbentuk U atau C dapat membantu mendukung perut, punggung, dan kaki, membuat posisi tidur lebih nyaman.

12. Jangan Terlalu Banyak Tidur Siang

Tidur siang yang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat mengganggu ritme tidur Moms.

Jika Moms merasa perlu tidur siang, batasi waktu tidur siang tidak lebih dari 30 menit dan hindari tidur siang setelah pukul 3 sore.

13. Pijat Prenatal

Pijat prenatal yang dilakukan oleh terapis profesional dapat membantu meredakan nyeri otot dan ketegangan, serta meningkatkan relaksasi.

Pastikan untuk memilih terapis yang berpengalaman dalam pijat prenatal.

14. Gunakan Aromaterapi

Beberapa minyak esensial seperti lavender, chamomile, dan ylang-ylang diketahui memiliki efek menenangkan dan dapat membantu tidur lebih nyenyak.

Gunakan diffuser aromaterapi di kamar tidur atau tambahkan beberapa tetes minyak esensial pada bantal.

PROMOTED CONTENT