10 Tips Memperbaiki Jam Tidur Anak yang Sering Tidur Larut Malam

Nakita.id - Memastikan anak mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan dan perkembangan mereka.

Anak yang sering tidur larut malam mungkin mengalami kesulitan konsentrasi, masalah perilaku, dan gangguan kesehatan lainnya.

Berikut ini adalah beberapa cara untuk memperbaiki jam tidur anak yang sering tidur larut, melansir dari berbagai sumber.

Tips Memperbaiki Jam Tidur Anak

1. Tentukan Jadwal Tidur yang Tetap

Buat jadwal tidur yang konsisten dan pastikan anak tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.

Rutinitas yang konsisten membantu mengatur ritme sirkadian anak, yang berperan dalam mengatur pola tidur.

2. Ciptakan Rutinitas Malam yang Menenangkan

Membangun rutinitas sebelum tidur yang menenangkan dapat membantu anak bersiap-siap untuk tidur.

Kegiatan seperti mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik lembut dapat menenangkan anak dan memberi sinyal bahwa waktu tidur sudah dekat.

3. Batasi Paparan Layar

Paparan cahaya biru dari layar TV, komputer, tablet, dan ponsel dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.

Usahakan untuk membatasi penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.

Alihkan perhatian anak dengan aktivitas lain yang lebih menenangkan.

4. Buat Lingkungan Tidur yang Nyaman

Pastikan kamar tidur anak tenang, gelap, dan sejuk.

Baca Juga: Cara Mengubah Jam Tidur Bayi yang Terbalik, Coba Perhatikan Makannya

PROMOTED CONTENT