Nakita.id - Menyusui adalah momen berharga bagi ibu dan bayi, namun bagi sebagian ibu, kegiatan ini bisa menimbulkan rasa pegal, terutama jika dilakukan dalam jangka waktu lama.
Rasa pegal saat menyusui bisa menjadi hambatan yang mengganggu kenyamanan dan kualitas proses menyusui.
Apa penyebabnya dan bagaimana cara mengatasinya?
Berikut penjelasannya melansir dari MomJunction.
Posisi yang salah saat menyusui sering menjadi penyebab utama rasa pegal.
Jika ibu tidak duduk dengan benar atau tidak menyokong bayi dengan baik, otot-otot di punggung, leher, dan lengan akan bekerja lebih keras, menyebabkan pegal.
Menyusui dalam jangka waktu lama tanpa istirahat dapat membuat otot-otot menjadi tegang dan kaku.
Kondisi ini bisa memperparah rasa pegal, terutama jika ibu tidak berganti posisi selama menyusui.
Setelah melahirkan, tubuh ibu masih dalam tahap pemulihan.
Kelelahan fisik akibat kurang tidur atau aktivitas fisik yang berat bisa membuat otot-otot tubuh lebih mudah lelah dan pegal saat menyusui.
Tidak adanya dukungan yang memadai untuk punggung dan lengan saat menyusui bisa menyebabkan ketegangan otot.
Baca Juga: Ibu Menyusui Sulit BAB? Berikut Penyebab dan Cara Mengatasinya
Penggunaan bantal menyusui yang tepat bisa membantu mengurangi beban pada otot-otot tersebut.
Setelah melahirkan, beberapa otot tubuh, terutama di bagian punggung dan perut, mungkin masih lemah.
Kelemahan otot ini bisa menyebabkan rasa pegal saat menyusui, karena otot-otot tersebut harus bekerja lebih keras untuk menjaga postur tubuh.
Pastikan posisi menyusui yang benar.
Moms harus duduk dengan punggung lurus dan nyaman, serta menggunakan bantal untuk menyokong lengan dan bayi.
Hal ini dapat mengurangi tekanan pada otot-otot tubuh dan mencegah rasa pegal.
Bantal menyusui bisa menjadi alat bantu yang efektif untuk mengurangi beban pada punggung dan lengan.
Dengan bantal yang tepat, bayi bisa disokong dengan baik, sehingga ibu tidak perlu menahan berat badan bayi terlalu lama.
Jangan ragu untuk berganti posisi saat menyusui, terutama jika durasi menyusui cukup lama.
Berganti posisi dapat membantu mengurangi tekanan pada otot-otot tertentu dan mencegah rasa pegal.
Setelah menyusui, lakukan peregangan ringan pada otot-otot punggung, leher, dan lengan.
Baca Juga: Mengatasi Mom Wrist pada Ibu Menyusui Serta Tips dan Perawatannya
Peregangan ini bisa membantu melepaskan ketegangan dan meningkatkan sirkulasi darah ke area yang pegal.
Pastikan Moms mendapatkan istirahat yang cukup.
Tidur yang baik akan membantu tubuh ibu pulih lebih cepat dan mengurangi rasa pegal yang disebabkan oleh kelelahan fisik.
Pijat ringan pada punggung dan leher dapat membantu melepaskan ketegangan otot.
Moms bisa meminta bantuan suami atau menggunakan jasa pijat profesional untuk menjaga otot-otot tetap rileks.
Ibu Hamil Tidak Boleh Duduk Terlalu Lama, Ini Risiko dan Solusi untuk Kehamilan Sehat
| Penulis | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
| Editor | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
KOMENTAR