Kiat Aman Bersepeda Untuk Ibu Hamil

Tabloid-Nakita.com - Selama kehamilannya aman-aman saja, asal dilakukan dengan hati-hati dan sesuai petunjuk dokter, ibu hamil boleh kok bersepeda. 


Berikut kiat aman bersepeda untuk ibu hamil.

• Lakukan di pagi hari  (07.00—09.00) karena sinar matahari masih bagus untuk  kesehatan dan ibu pun tidak  kepanasan yang membuat mudah letih. 


• Pilih area perumahan yang banyak pepohonan, bukan di  jalan raya yang penuh polusi.  

• Hindari jalanan tidak rata/berlubang, menanjak, atau bergelombang karena berisiko terhadap kondisi ibu maupun  janin.
• Hendaknya ibu tidak bersepeda sendirian, sebaiknya ditemani pasangan.


• Pastikan sepeda siap pakai dan gunakan perlengkapan  bersepeda dengan baik seperti  pengaman lutut, sarung tangan,  dan helm. 


• Sebelum bersepeda, lakukan pemanasan dan peregangan  dulu sekitar 5 menit dengan  menggerakkan leher, lengan,  paha dan kaki, bahu, dada. 


• Jika sudah letih beristirahatlah, jangan memaksakan diri. Begitu pun jika terasa tidak nyaman  dengan kehamilan atau  kondisi jalanan tidak rata.


• Perbanyak minum,  terutama air putih yang mengandung mineral untuk  mempercepat pengeluaran panas  tubuh. Jika kurang minum,  selain ibu kehausan, pengeluaran  panas tubuh pun terhambat yang  dikhawatirkan bisa mengganggu pertumbuhan saraf dan tulang belakang janin. 


• Usai bersepeda, sekitar 150—200 Kal hilang, sehingga ibu harus meningkatkan asupan  makanan supaya kebutuhan gizi  ibu dan janin tetap tercukupi.

Makan camilan sebaiknya  dilakukan 30 menit sebelum bersepeda dan makan besar 1 jam setelah bersepeda. Demikian kiat aman bersepeda untuk ibu hamil.

PROMOTED CONTENT