Ini Cara Mencegah Susah Buang Air Besar saat Sedang Berpuasa!

Nakita.id - Mungkin efek samping yang paling umum dari kurangnya asupan kalori, seperti saat berpuasa adalah konstipasi (sulit buang air besar).

Seringkali sulit buang air besar atau sembelit kerap dianggap sebagai masalah biasa.

Padahal, jika dibiarkan berlarut-larut, sembelit berpengaruh buruk bagi kesehatan, bahkan dapat menyebabkan kanker.

BACA JUGA: Ini Moms, 5 Jenis Olahraga Tidak Bikin Haus dan Lelah di Bulan Puasa!

Dikutip dari fastday.com, sembelit didefinisikan sebagai keadaan feses keras, perasaat tidak tuntas setelah BAB, ada hambatan pada dubur, serta BAB kurang dari 3 kali dalam seminggu

Untuk mencegah masalah sembelit saat berpuasa ini, Moms dapat melakukan hal-hal dibawah ini:

1. Lebih banyak mengonsumsi air putih

Saat kita mengalami dehidrasi, ini dapat memperparah konstipasi.

Oleh karenanya, kita harus mengonsumsi lebih banyak air pada waktu berbuka dan sahur.

BACA JUGA: Hasil Studi: Orang Gemuk Jarang Terkena Penyakit Infeksi

2. Olahraga

Olahraga seperti jogging, jalan cepat, aerobik, dll, akan membantu gerak usus yang akan memperlancar pencernaan.

3. Probiotik

Suplemen probiotik tertentu, terutama yang mengandung bakteri bifidobacterium telah terbukti membantu mengatasi sembelit.

Suplemen ini akan mempengaruhi keseimbangan bakteri baik di usus.

4. Buah dan sayur

Buah dan sayuran mengandung serat yang tinggi.

Konsumsi buah dan sayur saat berbuka ataupun sahur akan membantu memperlancar konstipasi.

BACA JUGA: Ini Momen Desta Jatuh Tersungkur Saat Acara Sahur yang Mengundang Tawa

5. Kopi

Kopi terkenal dapat merangsang usus dan memicu gerakan usus, yang akan memperlancar pencernaan.