Lakukan Ini Pada Kaki Selama 15 Menit, Nyeri Punggung Moms Akan Teratasi 

3. Lingkar pergelangan kaki

Mobilitas dan fleksibilitas pergelangan kaki juga sangat penting. 

Kelebihan beban tubuh adalah alasan untuk pergelangan kaki yang ketat dan terbatas, yang menghasilkan otot dan nyeri sendi. 

Karena nyeri punggung, pinggul, dan lutut dapat disebabkan oleh otot yang kencang.

Untuk itu Moms bisa lakukan hal ini.

Berbaringlah dan tarik satu kaki, hingga di atas kepala.

Putar searah jarum jam pergelangan kaki dan hitung sampai 10.

Ganti kaki dan lakukan pengulangannya.

Moms harus melakukan latihan ini setiap hari!

4. Menahan Lengkungan

Target utama dari latihan ini adalah otot kaki kecil, yang memiliki tanggung jawab untuk menjaga keseimbangan. 

Latihan ini dapat membantu Moms untuk mengencangkan otot dan mencegah cedera.

Duduklah di lantai, luruskan kaki di depan Moms dan lilitkan pita atau tali latihan di sekitar tiang ranjang.

Letakkan tali di atas kaki Moms dan condong ke belakang untuk mengencangkan tali.

Tekuk kaki ke belakang dan pertahankan posisi ini selama 5 detik.

Istirahat, dan ulangi 10 kali lebih banyak!

BACA JUGA: Yuk Main ke Kampung Asian Games, Destinasi Wisata Baru di Palembang

5. Toe Pencil Pickups

Moms cukup ikuti instruksi sederhana ini.

Letakkan pensil di lantai dan angkat menggunakan kaki.

Biarkan selama 10 detik, lalu lepaskan.

Moms perlu membuat 5 pengulangan untuk kedua kaki.

 

 

 

 

PROMOTED CONTENT