Berikut 5 Gerakan untuk Mengecilkan Betis, Mudah Dilakukan!

Nakita.id - Bentuk kaki yang indah identik pada kaki jenjang dan berbetis kecil mirip seperti kaki para model. 

Padahal, pemikiran seperti itu tidak sepenuhnya benar. 

Dimana tak perlu jenjang dan memiliki betis yang kecil, melainkan seimbang dengan bentuk badan bagian atas (panggul ke atas). 

BACA JUGA: Duh Anak Donita, Svarga Sampai Lakukan ini Pada Adiknya karena Gemas!

Oleh karena itu bagi Moms dengan kaki besar tak perlu minder atau berkecil hati, sebab Moms bisa melakukan beberapa gerakan untuk memperindah bentuk kaki. 

Perlu diketahui Moms, nyatanya bentuk kaki yang indah itu bukan dari ukuran panjang atau pendek, melainkan kekencangan otot kaki yang dimiliki. 

Dengan otot kaki yang kencang, betis pun akan terangkat dengan sempurna. 

Lalu seperti apa gerakan yang bisa dilakukan untuk mendapatkan bentuk kaki yang indah? 

1. Gate Swings Squats

Gerakan yang satu ini merupakan pemanasan yang baik, 

Selain dapat menargetkan paha bagian dalam, gerakan ini juga dapat mengaktifkan inti dan menstabilkan otot. 

2. Reverse Lunges

Gerakan ini merupakan salah satu jenis gerakan yang dapat membuat paha menjadi kencang. 

Cara melakukannya cukup mudah.

Pertama-tama taruh kedua tangan di pinggang dan berdiri tegak dengan bahu tarik sedikit ke belakang. 

Mulailah dengan langkahkan kaki kanan ke depan, lalu pelan-pelan turunkan tubuh sampai lutut kaki depan menekuk 90 derajat. 

Tahan selama beberapa hitungan, lalu kembali ke posisi semula. 

BACA JUGA: Konsumsi Buah Nangka Saat Hamil, Waspada Ancaman 4 Penyakit Ini!

3. Single Leg Glute Bridge

Gerakan yang satu ini pada dasarnya sama dengan Moms melakukan latihan Butt Lift (Bridge). 

Namun, agar intensitas latihan lebih menghasilkan, Moms dapat melakukannya dengan mengangkat salah satu kaki. 

Berbaringlah pada matras, kemudian salah satu kaki angkat ke atas, sedangkan salah satu kaki lain digunakan sebagai penyangga. 

Setelah itu kaki diturunkan dan kembali mengulang pada sisi kaki berikutnya. 

4. steps up 

Dalam melakukan gerakan ini Moms bisa menggunakan bantuan kursi, caranya sangat mudah cukup langkahkan kaki ke atas kursi. 

Gerakan olahraga ini mirip seperti gerakan menaiki tangga yang efeknya dapat melatih otott kaki dengan baik sehingga betis dan paha lebih kencang. 

Moms bisa melakukan gerakan ini berulang kali hingga otot terasa lebih kencang dan padat. 

BACA JUGA: Meski Sudah Punya Rumah Mewah, Ayu Ting Ting Mengidamkan Rumah Sederhana Ini

5. Jump Squats

Untuk mendapatkan kaki yang kecang, Moms juga sebaiknya melakukan gerakan yang satu ini. 

Sebab, gerakan ini nyatanya tidak hanya baik untuk kaki melainkan juga sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. 

PROMOTED CONTENT