Mudah, Lakukan 3 Gerakan Untuk Mengurangi Nyeri Saat Melahirkan

Nakita.id - Proses melahirkan merupakan momen yang mungkin menegangkan, karena termasuk momen antara hidup dan mati ibu serta buah hati.

Selain menguras banyak energi, setiap perempuan yang melahirkan tentu merasakan nyeri.

Untuk itu Moms sebaiknya menjaga terus asupan makanan agar energi dan status gizi tetap terjaga.

BACA JUGA: Wow, Jenis Minuman Ini Dapat Meningkatkan Peluang Melahirkan Normal

Selain itu rupanya rasa sakit ini bisa sedikit berkurang bila saat hamil Moms rutin melakukan beberapa gerakan tertentu.

Inilah 3 gerakan tersebut.

1. Side leg lift

Latihan ini akan membantu juga dalam membentuk otot paha Moms:

- Berbaringlah di sisi dengan bahu, pinggul, dan lutut sejajar

- Sokong kepala Moms dengan lengan dan lengan satunya ke depan untuk keseimbangan lebih

BACA JUGA: Haru, Pesilat Cantik Wewey Wita Ceritakan Masa Lalu Sebelum Jadi Atlet

- Perlahan angkat kaki bagian atas, namun tetap senyaman mungkin

- Berganti sisi dan ulangi.

2. Clamshell

Latihan clamshell sangat cocok untuk mengencangkan inti, pinggul, paha, dan otot dasar panggul, dan juga membantu mengurangi sakit punggung.

- Berbaring menyamping dengan kaki dan lutut ditekuk

- Dukung kepala Moms dengan lengan bawah Moms

BACA JUGA: Sering Salah, Rupanya Begini Anjuran Membersihkan Pup Bayi yang Benar

- Jaga punggung tetap lurus

- Angkat kaki bagian atas dengan lutut masih ditekuk dan kaki menyentuh, lebarkan kaki dan lutut atas sejauh namun senyaman mungkin

- Tahan selama beberapa detik, lalu letakkan kembali kaki Moms

- Berganti sisi dan ulangi.

3. Belly Breathing

Pernapasan perut adalah latihan yang bagus untuk menyempurnakan teknik pernapasan dan membuat Moms rileks

- Duduklah dalam posisi bersila

- Tutup mata Moms dan taruh tangan di perut

BACA JUGA: Ibu Menyusui Perhatikan Teknik ini Agar ASI Lancar Menurut dr. Reisa

- Perlahan ambil napas dalam-dalam

- Pastikan bahwa rahang, leher, dan bahu Moms rileks

- Biarkan otot-otot panggul Moms bersantai

- Perlahan buang napas dan ulangi.

Nah Moms mudah bukan?

PROMOTED CONTENT