Nakita.id - Suatu kondisi yang kerap dialami banyak orang yaitu nyeri punggung, dimana hal ini disebabkan banyak hal.
Misalnya tulang belakang yang terluka, cedera pada otot dan ligamen pendukung tulang belakang yang bisa menyebabkan rasa sakit yang hebat.
Kondisi lain seperti osteoporosis, osteoartritis, stenosis tulang belakang, dan fibromyalgia juga dapat menyebabkan sakit punggung.
Hal ini tentunya mengganggu aktivitas sehari-hari, karena rasa sakit tentu tak bisa hilang dalam sekejap.
Namun, siapa sangka ada juga deretan kebiasaan sehari-hari yang bisa memicu timbulnya nyeri punggung. Ini dia ulasannya!
BACA JUGA: Resmi Jadi Suami Istri, Pasangan Selebriti Ini Bongkar Ritual Sebelum Tidur, Apa Saja?
Latihan menahan beban
Latihan menahan beban membantu meningkatkan kepadatan tulang dari tulang belakang, serta memperkuat otot di sekitar punggung dan tulang belakang.
Namun, jika aktivitas ini dilakukan dengan intensitas berlebihan maka dapat memperburuk kondisi punggung.
Yayasan Osteoporosis Internasional menyarankan, latihan selama 30–40 menit selama tiga sampai empat kali setiap minggu adalah aktivitas yang masih normal agar tak menyebabkan sakit punggung.
Postur tubuh
Postur tubuh yang buruk juga dapat merusak tulang belakang, misalnya misalignment tulang belakang yang dapat meningkatkan stres pada lutut.
Untuk memperbaiki postur tubuh, berdiri atau duduk dalam posisi tegak dengan dada terangkat dan jatuhkan bahu.
Moms juga bisa melakukan peregangan memanjang di bagian punggung untuk memperbaiki kondisi tulang belakang.
Cara memegang ponsel
Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Surgical Technology International menemukan, bahwa menggunakan ponsel dapat menambah tekanan pada tulang belakang seseorang yang bergantung pada sudut mana ponsel dipegang.
Saat seseorang menatap layar ponsel dan membungkuk, maka postur depan kepala menyebabkan tulang belakang atas ke posisi over-flexed yang memadatkan cakram tulang belakang dari waktu ke waktu.
BACA JUGA: Catat, Ini Trik Cerdas Menghemat Baterai Ponsel Menurut CEO Apple
Merokok
Merokok adalah kebiasaan sehari-hari yang juga dapat merusak tulang punggung.
Kandungan nikotin akan mengganggu aliran darah normal di sekitar sumsum tulang belakang, sehingga memengaruhi tulang dan menyebabkan degenerasi cakram dini.
Merokok lebih lanjut juga dapat menghambat kemampuan cakram tulang belakang untuk menyerap nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga tulang belakang tetap sehat.
Gangguan ritme sirkadian
Irama sirkadian adalah jam internal 24 jam yang berjalan di belakang otak yang memisahkan rasa kantuk dan kewaspadaan seseorang.
Dengan kata lain, ritme ini yang memberitahu kapan seseorang harus tidur dan bangun.
Pada ilmuwan percaya, ketika ritme sirkadian terganggu karena penuaan, insomnia, dan rutin bekerja dalam shift malam, sel-sel dalam cakram tulang belakang akan mulai berfungsi tidak optimal.
Kondisi itu akan menyebabkan peradangan kronis dan membuatnya lebih rentan terhadap perkembangan rasa sakit di punggung.
BACA JUGA: Kenali Gejala Awal Kanker Tulang Pada Anak yang Sering Tak Diasadari
Mengenakan sepatu yang salah
Mengenakan sepatu yang salah, terutama sepatu hak tinggi dapat menyebabkan kelengkungan tulang belakang keluar dari keselarasan yang seharusnya.
Kurangi ketegangan pada kaki dengan tidak menggunakan sepatu heels terlalu tinggi dan imbangi dengan sepatu kets, sepatu bot, atau sepatu dengan permukaan datar.
Kurang kalsium
Kalsium adalah mineral penting yang krusial untuk kesehatan tulang, untuk itu meminum produk susu yang kaya kalsium sudah seharusnya menjadi bagian dalam menu sehari-hari.
Jika mengonsumsi kalsium terlalu sedikit, maka tubuh dipaksa untuk mengambil kalsium yang tersimpan di tulang dan itu dapat menyebabkan kondisi tulang belakang perlahan melemah.
BACA JUGA: Cukup 10 Menit dan Bermodalkan Kursi, Perut Rata dengan Latihan Ini
Duduk di meja tanpa istirahat
Pekerjaan yang dilakukan terus-menerus di meja juga bisa membuat sakit punggung.
Duduk terlalu lama tanpa istirahat sejenak dapat menekan punggung bawah.
Untuk itu, bagi Moms dan Dads sebaiknya jangan duduk terlalu lama saat bekerja dan luangkan waktu untuk berjalan sebentar atau letakkan bantal di kursi untuk mendukung punggung tetap optimal.
Obat-obatan
Obat-obatan tertentu dapat melemahkan tulang, terutama steroid.
Semakin banyak steroid yang dikonsumsi, maka semakin besar dampak yang ditimbulkan untuk kesehatan tulang belakang.
Efek utama dari obat steroid yaitu metabolisme kalsium, vitamin D, dan tulang yang dapat menyebabkan osteoporosis dan patah tulang.
BACA JUGA: Tetap Setia, Perempuan Ini Tak Tinggalkan Kekasih Meski Meski Wajanya Berubah!
Tidur di posisi yang salah
Setiap orang termasuk Moms pasti memiliki posisi tidur favorit, namun jika posisinya salah maka akan menyakiti tulang punggung.
Misalnya, tidur tengkurap yang akan memperburuk tulang punggung.
Hal ini disebabkan, posisi tidur demikian akan memberi tekanan pada lengkungan tulang punggung dan leher yang mengarah ke nyeri sendi, nyeri punggung, dan nyeri leher.
Nah, apakah masih ada kebiasaan diatas yang sering Moms lakukan? (*)
| Source | : | Boldsky.com |
| Penulis | : | Erinintyani Shabrina Ramadhini |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
KOMENTAR