Diet Tanpa Rasa Lapar? Begini Menu Makan dan Triknya yang Mudah Ditiru

Nakita.id - Setiap orang yang pernah menjalani diet, mungkin termasuk Moms, untuk menurunkan berat badan tentu tahu rasanya tersiksa oleh rasa lapar.

Tak heran jika tak semua orang bisa tahan menjalani usaha penurunan berat badan.

Prinsip diet sebenarnya sederhana, mengurangi asupan kalori dan memperbanyak aktivitas fisik.

Jika kita disiplin menjalankannya berat badan pasti akan turun.

Namun, biasanya penurunan itu bertahan sebentar.

Diet pembatasan kalori hampir selalu gagal.

Kebanyakan orang akan kembali ke berat badan semula, bahkan bisa lebih.

Dr.David Ludwig, ahli endokrinologi dan profesor nutrisi dari Harvard School of Public Health, menjelaskan mengapa fenomena diet yoyo itu bisa terjadi.

Baca Juga : Fakta Diet Semangka, Efektif Menurunkan Berat Badan dalam 5 Hari!

Ketika kita mengurangi kalori dari makanan sehari-hari, tubuh akan melawan balik.

Yang utama adalah timbulnya rasa lapar.

"Rasa lapar itu sangat kuat dan mendasar.

Kita bisa saja mengabaikannya selama beberapa hari, minggu, atau sebulan, atau menyiasatinya dengan minum air putih dan berjalan kaki.

Tapi, rasa lapar sulit diabaikan selamanya," katanya.

Ketika kita kelaparan, laju metabolik tubuh juga menurun karena tubuh sedang mengirit energi.

Ini berarti, secara alami kalori yang dibakar lebih sedikit, sehingga kita harus mengurangi lebih banyak lagi dari pola makan agar berat badan tetap stabil.

Jika pola itu kita lakukan cukup lama, otak akan mengira kita sedang kelaparan.

Hal itu memicu respon biologi agar sel lemak mulai menyimpan kalori lebih banyak lagi. Padahal kita sedang berupaya mengurangi lemak tubuh.

"Dengan kata lain, diet tradisional menyebabkan kita melawan tubuh dan sistem biologi kita.

Seharusnya kita bekerja sama dengan tubuh untuk penurunan berat badan yang tahan lama," kata penulis buku Always Hungry? ini.

Baca Juga : 20 Tanda Awal Kanker Berkembang di Tubuh, Perhatikan dan Waspadai!

Ludwig menjelaskan, daripada membatasi ini-itu, seharusnya kita mengonsumsi makanan yang tepat.

Menurutnya, lemak yang sehat, misalnya alpukat, minyak zaitun, susu full lemak, kacang-kacangan, cokelat hitam murni, serta dressing salad, adalah makanan sahabat orang yang sedang diet.

Selama dua minggu, cobalah mengasup makanan-makanan tersebut dan mengurangi karbohidrat yang dihaluskan seperti terigu, nasi, cookies, serta camilan yang diproses lainnya.

Termasuk juga sayuran mengandung pati seperti kentang.

"Rasa lapar biasanya akan reda karena tubuh kehilangan motivasi untuk menyimpan lemak.

Kita boleh makan sepuasnya sayuran tak berpati, buah, ikan, kacang-kacangan, dan makanan utuh," ujarnya.

Para ahli sepakat bahwa lemak yang sehat akan meningkatkan rasa puas dan kenyang, serta mengurangi rasa lapar.

"Lemak sehat membuat penurunan berat badan jadi nyaman.

Gantilah karbohidrat tidak sehat dengan lemak sehat," kata Dr.Lydia Bazzano profesor nutrisi dari Universitas Tulane.

Baca Juga : Pemilik Xiaomi Berbahagialah! Smartphone Xiaomi Terlaris di Indonesia Setelah Samsung

Setelah dua minggu menjalani pola makan itu, kita bisa kembali mengonsumsi sayuran berpati dan serelia utuh seperti oat, quinoa, dan sebagainya, dalam jumlah sedikit.

Penelitian terhadap orang yang menjalani metode diet ini menunjukkan penurunan bobot tubuh hampir satu kilogram setiap minggu, tanpa tersiksa lapar atau pembatasan makan yang ketat.

Begitu berat badan berubah, tentu maksudnya menurun, Moms boleh kembali mengonsumsi karbohidrat yang diproses dalam jumlah sedikit.

Pola makan tersebut tidak radikal atau ekstrem.

Tetapi, target kita untuk mendapatkan penurunan berat badan yang bertahan lama, sehat, dan sehat, bisa tercapai.

Bagaimana dengan olahraga?

Aktivitas fisik yang teratur memang penting untuk kebugaran dan kesehatan jiwa.

Baca Juga : Ingat Vanellope 'Bayi Ajaib' dari Inggris? Setelah 9 Bulan di Rumah Sakit, Ini Kondisinya Sekarang!

Tetapi, hanya melakukan olahraga saja tanpa melakukan perubahan pola makan tak akan berhasil menurunkan berat badan.

Untuk mempercepat penurunan berat badan, disarankan melakukan olahraga intensitas tinggi.

Walau semua jenis latihan olahraga bagus, tetapi olahraga dengan intensitas tinggi terkait dengan perubahan gula darah yang membantu penurunan berat badan.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Menurunkan Berat Badan Tanpa Tersiksa Lapar"

PROMOTED CONTENT