Agar Produksi ASI Melimpah, Moms Bisa Konsumsi Beragam Makanan Ini

Nakita.id - Sejak Si Kecil dilahirkan, makanan utama dia adalah air susu ibu (ASI), khususnya hingga usianya mencapai 6 bulan.

Maka dari itu, Moms harus menyiapkan segala macam cara agar dapat memproduksi ASI yang melimpah untuk Si Kecil.

Salah satu cara agar produksi ASI melimpah adalah dengan mengonsumsi makanan yang tepat, yang dapat membantu produksi ASI Moms.

Dilansir dari laman babyment.com, berikut ini adalah jenis makanan yang dapat melancarkan produksi ASI Moms.

Baca Juga : Resep dan Bahan MPASI 6 Bulan Enak: Pure Jagung Manis, Labu, dan Apel

Lantas, apa sajakah makanan tersebut? simak penjelasan berikut ini ya Moms.

1. Ikan 

Ikan kaya akan vitamin dan mineral seperti vitamin D dan B2, kalsium, fosfor, besi, seng, yodium, magnesium, dan masih banyak lainnya.

Ikan juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang menyediakan banyak asam amino untuk pertumbuhan bayi.

Tak hanya itu, protein juga penting bagi Moms untuk pemulihan pascapersalinan.

Baca Juga : Menu MPASI untuk Bayi 6 Bulan dengan Bahan Pure Pisang, Blueberry, dan Alpukat

Yang paling penting, ikan juga kaya omega 3, yaitu keluarga asam lemak tak jenuh ganda yang sangat penting dalam perkembangan otak dan visual bayi.

2. Seafood

Makanan laut adalah pilihan yang sehat untuk dimasukkan dalam menu asupan harian Moms selama menyusui.

Makanan laut seperti kerang dan salmon kaya akan protein, asam lemak omega 3, zat besi, seng, vitamin B12.

Nutrisi ini sangat penting untuk perkembangan keseluruhan bayi baru lahir.

Walaupun begitu, Moms juga harus membatasi konsumsi makanan laut, setidaknya 2-3 porsi perminggu, karena mengandung merkuri.

Baca Juga : Enak, Mudah, dan Bergizi! Inilah Menu MPASI Rachel Vennya untuk Xabiru

3. Produk susu

Moms harus konsumsi lebih banyak produk susu saat menyusui.

Produk susu seperti keju dan yogurt adalah sumber kalsium yang baik untuk membangun tulang dan gigi yang kuat, juga untuk membangun fungsi otot, jantung dan sistem saraf yang sehat.

4. Buah dan sayuran

Tidak mengherankan jika buah dan sayuran segar mengandung banyak vitamin, mineral, serat makanan, asam organik, dan nutrisi lainnya.

Baca Juga : Resep dan Bahan MPASI Sederhana: Puree Pisang, Santan, dan Kayu Manis

Kandungan sayuran hijau pun sangat bergizi untuk Moms dan Si Kecil, juga rendah lemak dan tinggi kandungan nutrisi.

5. Kacang

Kacang-kacangan seperti kenari, kacang tanah, dan almond dapat meningkatkan kualitas produksi ASI.

Makanan ini pun kaya akan omega 3, vitamin E, B, magnesium, kalium, tembaga dan asam folat.

PROMOTED CONTENT