Nakita.id - Memiliki tubuh yang ideal mungkin menjadi dambaan setiap perempuan karena faktor penampilan juga kesehatan.
Salah satu bagian tubuh yang seringkali diperhatikan ialah bokong.
Tanpa harus melakukan prosedur sedot lemak, rupanya ada cara alami yang bisa dilakukan untuk membentuk bokong yang indah dan tubuh yang langsing, Moms.
Baca Juga : Bakar Lemak Hanya dengan Menggunakan Es Batu, Ini Cara Mudahnya
Dengan kebiasaan melakukan beberapa gerakan secara rutin beberapa menit, Moms bisa merasakan dampak positifnya.
Inilah beberapa gerakan yang direkomendasikan tersebut.
1. The Bridge Up
Gerakan utama latihan ini adalah mengangkat punggung, sehingga Moms bisa latihan intensif pada paha dan mengencangkan tubuh bagian bawah seperti bokong dan pinggul.
Selama gerakan yang sama, tulang rusuk dilatih karena didorong ke depan tubuh Moms.
Caranya mudah, Moms. Beberapa langkahnya :
- Berbaring telentang.
- Tekuk kedua lutut, tangan sejajar dengan tubuh Moms dan telentang di lantai.
- Angkat pinggul dan bokong ke atas, pastikan tangan Moms tetap ada di lantai.
- Perlahan-lahan turunkan pinggul Moms kembali ke lantai, pada posisi awal.
- Ulangi latihan sebanyak yang Moms bisa.
2. Single leg squat
Gerakan kaki jongkok tunggal ini rupanya bisa meningkatkan kekuatan tubuh yang lebih rendah dan melatih otot pinggul serta paha belakang.
Menggunakan satu kaki ini bisa sangat sulit, sehingga saat pertama kali melakukan sebaiknya gunakanlah kursi.
Caranya mudah, Moms. Beberapa langkahnya :
Baca Juga : 10 Kebiasaan Sederhana Ini Bisa Membuat Langsing dan Perut Rata!
- Duduklah di kursi.
- Jaga kedua kaki lurus dan di depan Moms.
- Angkat pinggul Moms dari kursi.
Dengan hanya menggunakan satu kaki, pastikan Moms menjaga kaki yang lain lurus dan tidak menyentuh lantai.
- Berdirilah dan pastikan kaki Moms yang lain lurus dan tidak bergerak.
- Saat Moms bangun perlahan, duduklah kembali di kursi.
- Ulangi pada kedua kaki satu per satu, lakukan 2 set dengan 10 repetisi.
3. Malasana
Gerakan yoga satu ini melatih pinggul, bokong, dan daerah selangkangan.
Selain itu gerakan satu ini juga sangat bermanfaat untuk meregangkan leher, paha belakang, tulang belakang, dan pergelangan kaki.
Gerakan ini diketahui juga bisa membantu melancarkan pencernaan dan meningkatkan metabolisme.
Baca Juga : Simple! Diet Lemon Ala Beyonce, Bisa Kurangi Berat Badan 1 Kg Per Hari
Caranya mudah, Moms. Beberapa langkahnya :
- Duduk
- Tekuk lutut Moms satu demi satu, pastikan betis Moms menyentuh paha Moms.
Pada awalnya mungkin agak sulit, jadi jangan dorong - Moms akan sampai di sana.
- Condongkan badan ke depan sehingga tubuh Moms berada di antara paha dan angkat menjadi jongkok.
- Jongkok di kakimu dan gerakkan pinggulmu ke luar sebanyak yang kamu bisa.
- Gerakkan jari-jari kaki Moms secara diagonal ke arah yang berlawanan dan gerakkan kedua telapak tangan Moms di depan dada Moms (posisi pranama).
- Pegang ini selama yang Moms bisa.
4. Crescent Lunge
Moms cobalah juga pose satu ini.
Pose ini melatih area pinggul, kaki, bokong, selangkangan, dan melebarkan bagian depan tubuh Moms.
Kondisi ini bisa mengurangi stres, kelelahan, dan meningkatkan konsentrasi Moms.
Caranya mudah, Moms. Beberapa langkahnya :
Baca Juga : Awas, Air Kelapa Justru Berbahaya Bila Diminum Orang-orang Ini
- Berdiri tegak.
- Lebarkan kaki ke depan dan kebelakang
- Tarik badan ke atas dan depan namun posisi kaki masih menempel pada lantai.
- Pastikan Moms menjaga tubuh lurus dan tidak ada lekukan di punggung.
- Pastikan juga kaki tegak lurus ke tanah pada 90 derajat.
Nah Moms, mudah bukan? tertarik untuk mencobanya?