Nakita.id - Jerawat dipengaruhi oleh sejumlah faktor seperti usia, genetika, stres, gaya hidup, obat-obatan, dan makanan.
Meskipun tidak dapat "disembuhkan" oleh jenis diet ajaib, para ahli telah merekomendasikan makanan tertentu yang dapat meningkatkan kualitas kulit dan mengurangi risiko peradangan.
Menambahkan salah satu dari beberapa makanan di bawah ini, bisa membantu membersihkan kulit luar dan dalam. Apa sajakah makanan itu?
Baca Juga : Rutin Konsumsi Jus Seledri Dapat Meningkatkan Kesehatan, Benarkah?
1. Kacang-kacangan
Kacang Pistachio dan Brasil mengandung vitamin E yang dapat meningkatkan vitalitas kulit.
Penelitian telah menunjukkan bahwa pistachio memiliki efek menguntungkan pada tubuh dengan mengatur kadar insulin yang dapat menyebabkan penurunan jerawat.
Selain seng, ia juga mengandung vitamin A, C, dan E.
Baca Juga : Mengonsumsi Minuman Bersoda Saat Hamil Bisa Membuat Anak Obesitas
Kacang Brazil, di sisi lain, mengandung antioksidan yang disebut selenium yang dapat membantu memperbaiki jerawat dengan mengurangi peradangan.
Sebuah penelitian menganalisis sampel darah dari 37 laki-laki dan mencatat bahwa mereka yang memiliki jerawat memiliki tingkat selenium yang lebih rendah secara dramatis.
2. Buah-buahan
Apel, ceri, pisang, dan raspberry kaya akan vitamin yang memiliki sifat melindungi kulit.
Anggur merah juga dapat dikonsumsi bersama dengan biji, menurut Dr. Rachelle Wood, ahli gizi terdaftar dari Kanada.
"Buah dan biji mengandung bahan kimia alami yang kuat dan antioksidan yang telah terbukti dapat mengobati kondisi peradangan kulit seperti psoriasis dan eksim," katanya.
Baca Juga : Awas, 4 Risiko Ini Bisa Terjadi Bila Sering Konsumsi Minuman Bersoda
Selain itu avokad juga bisa mencegah datangnya jerawat.
Avokad tidak hanya kaya vitamin E tetapi juga mengandung serat dan minyak tak jenuh tunggal, yang dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan hormon.
Buah ini juga sering digunakan sebagai masker wajah untuk menyegarkan dan melembabkan kulit.
3. Sayuran
Sebagian besar sayuran hijau dan berdaun sangat baik untuk kulit.
Bayam, selada, kale, brokoli, dan chard dapat membuat tambahan yang bagus untuk makanan sehari-hari karena mereka kaya akan vitamin, antioksidan, zat besi, dan kalsium.
Sementara hijau melindungi terhadap radikal bebas yang memecah kolagen, ahli gizi dan penulis Dr. Kellyann Petrucci menambahkan bahwa produk jeruk seperti ubi jalar dan wortel dapat membantu dalam pemulihan kolagen.
Baca Juga : Rajin Konsumsi Tomat, 5 Manfaat Luar Biasa Ini Akan Dirasakan Tubuh
Dosis vitamin A yang sehat dapat mempertahankan lapisan luar dengan mencegah penyumbatan pori-pori.
4. Teh
Beberapa orang mengklaim bahwa minum teh spearmint membantu mengurangi jerawat hormonal mereka ke tingkat yang cukup besar.
Satu studi juga menyatakan bahwa ia dapat mengurangi kadar androgen (hormon yang terkait dengan perkembangan jerawat).
Baca Juga : Kafein Dalam Kopi Sebabkan Tekanan Darah Tinggi? Ini Faktanya!
Teh kunyit juga telah direkomendasikan untuk efek terapeutik dan sifat anti-inflamasi.
Curcumin, suatu bahan dalam kunyit, mungkin memainkan peran penting dalam penargetan bakteri yang menyebabkan jerawat.
Bahan ini juga dapat digunakan dalam bentuk produk perawatan kulit berbasis kunyit.
5. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh seperti quinoa dapat menurunkan risiko jerawat karena rendahnya indeks glikemik (GI) dan kaya akan selenium.
Contoh lain adalah beras merah yang menyediakan protein, magnesium, vitamin B, serta antioksidan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Academy of Dermatology menemukan bahwa diet rendah glikemik, protein tinggi membantu dalam mengurangi jerawat pada 43 partisipan laki-laki selama periode 12 minggu.
Baca Juga : Tak Perlu Lama, Putihkan Gigi Secara Alami dengan Racikan Kunyit! Begini Caranya
6. Ikan
Kebanyakan orang Indonesia lebih memilih mengonsumsi daging dan ayam dibandingkan ikan sebagai asupan proteinnya.
Padahal, nutrisi dalam ikan sangat tinggi sehingga menawarkan manfaat kesehatan yang tidak boleh diragukan lagi, termasuk untuk kesehatan kulit.
Salah satu penelitian menyatakan bahwa orang yang rutin mengonsumsi ikan berminyak seperti salmon, tuna, sarden, dan makarel diketahui memiliki kulit yang lebih terlindungi dari jerawat.
Baca Juga : Berita Kesehatan: Seorang Pria Alami Kerusakan Hati dan Gagal Ginjal Akut Setelah Makan Empedu Ikan
Hal ini karena ikan adalah sumber utama asam lemak seperti omega-3 dan omega-6 yang secara alami mampu membantu meredakan peradangan yang memicu penyumbatan sel pori dan menyebabkan jerawat.
Bagaimana Moms, ingin mencobanya? (*)