Nakita.id - Menikmati liburan, banyak diantara kita yang mengisinya dengan bersantai bersama keluarga sambil menyantap menu makanan enak.
Seringkali kita tak menyadari atau lebih tepatnya, memberi toleransi untuk menyantap makanan serba enak, mungkin juga serba berlemak.
Bisa saja, konsumsi berlebihan dari makanan yang tidak menyehatkan akan berdampak pada usus dan pencernaan kita.
Kenyataannya, usus kita mungkin tidak merasa 'aman' dengan makanan yang kita konsumsi saat liburan.
Baca Juga : Bahaya 'Selfie Wrist' Saat Berswafoto, Awas Dapat Dialami Siapa Saja!
Itu karena makanan yang berlemak ataupun makanan yang dikonsumsi berlebih, akan berdampak pada kesehatan usus kita.
Untungnya, ada cara mudah untuk 'mengatur ulang' usus untuk kesehatan selama dan setelah liburan.
Ada beberapa prinsip perlu Moms pertimbangkan untuk mereset usus Moms:
1. Makan lebih banyak sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Baca Juga : Resmi Jadi Ayah, Ternyata Tarra Budiman Sempat Ngidam Saat Istri Hamil
Serat tidak hanya akan membantu menghilangkan bakteri berbahaya dan limbah dari usus Moms, tetapi juga berfungsi sebagai PREbiotik untuk bakteri baik yang ada di usus.
Prebiotik (sebagai lawan dari probiotik) bertindak sebagai makanan untuk mendorong pertumbuhan dan proliferasi bakteri menguntungkan di usus.
2. Minum banyak air putih.
Usus, seperti seluruh tubuh, membutuhkan air untuk berfungsi dengan baik dan untuk pembuangan limbah yang sehat.
3. Kurangi permen atau makanan manis lainnya.
Baca Juga : Hot Flashes Alias Perasaan Kepanasan Tak Selalu Karena Menopause, Berikut Penyebab Lainnya!
Makanan manis memberi makan bakteri berbahaya, memberi mereka kesempatan untuk memegang dan meningkatkan jumlahnya.
jadi mengurangi makanan manis merupakan bagian penting dari kesehatan usus besar.
4. Kurangi makan daging
Konsumsi daging yang berlebihan (seperti diet kebanyakan orang selama liburan) menyebabkan pertumbuhan berlebih dari bakteri penyebab peradangan pada luka.
Baca Juga : Catat, Ini 16 Daftar Jalan di Jakarta yang Ditutup Saat Malam Tahun Baru 2019
Cukup mengurangi dan membuat makanan nabati menjadi titik fokus dari makanan Moms dapat secara signifikan mengurangi jumlah bakteri peradangan usus.
5. Makan lebih banyak makanan kaya probiotik.
Pikirkan acar, kimchi, kefir, yoghurt atau yoghurt vegan, dll.
Pastikan mengandung kultur hidup dan belum dipasteurisasi. Dengan kata lain, Moms akan menemukan makanan ini di bagian kulkas di toko bahan makanan atau makanan alami.
Berikut ini olahan yoghurt untuk membersihkan usus:
Baca Juga : Khasiat Teh Biji Seledri, Cara Alami Turunkan Tekanan Darah Tinggi!
- Yoghurt Bebas Susu dengan Buah dan Kacang
Menghasilkan sekitar 1-1 / 2 gelas
- ½ cangkir susu almond- 1 cangkir kacang mete mentah mentah tanpa garam- 2 kurma segar, dipotong kasar- 2 kapsul probiotik atau ½ sendok teh bubuk probiotik- 1/4 cangkir aprikot kering cranberry, ceri, atau buah kering lainnya, dicincang kasar- 1/4 cangkir kenari, almond, atau kacang, dicincang kasar
Dalam mangkuk kaca atau keramik dengan tutupnya, campur susu almond, kacang mede, dan potongan kurma.
Tambahkan isi kapsul probiotik (buang cangkang kapsul kosong) atau bubuk probiotik, dan aduk ke dalam campuran mete.
Baca Juga : Bahan Alami ini Lebih Efektif Meringankan Berbagai Gejala yang Menyertai Flu Daripada Obat-obatan
Tutup mangkuk, dan biarkan duduk dalam pengaturan hangat, tidak terganggu selama 8 hingga 10 jam.
Campurkan bahan-bahan tersebut sampai halus, tambahkan sedikit air jika diperlukan untuk memungkinkan pencampuran.
Sajikan segera atau dinginkan hingga satu minggu.
Saat menyajikan: Tambahkan yoghurt dengan buah dan kacang pilihan Moms.