Nakita.id - Memilih makanan yang tepat sangat penting bagi orang yang menderita hipertensi atau tekanan darah tinggi.
Umumnya, sebagian besar orang hidup dalam kesalahpahaman bahwa mengurangi asupan garam adalah hal yang tepat untuk mengendalikan hipertensi.
Namun, masih banyak lagi upaya yang perlu dilakukan.
Kita harus bisa memahami kekhawatiran dan kebutuhan tubuh dengan yang lebih baik.
Baca Juga : Titi Wati Obesitas 350 Kg, Ternyata Perilaku Hormon Bisa Memicunya
Oleh karena itu, pilihlah makanan yang sesuai dan hindari makanan yang tidak diperbolehkan untuk menjaga agar hipertensi tetap terkendali.
1. Kurangi asupan hewani, misalnya telur, daging, ikan, dan susu
Mengapa? Karena tubuh kita cepat menyerap lemak hewani daripada lemak sayuran sehingga menghasilkan pembentukan plak yang lebih cepat.
2. Kurangi asupan minyak dan margarin
Lemak hewani lebih berbahaya daripada lemak nabati.
Karena itu, jika kita ingin memasukkan minyak ke dalam makanan kita, pilihlah kacang-kacangan seperti kacang tanah.
Baca Juga : Profil Maulia Lestari, Finalis Puteri Indonesia 2016 yang Berwajah Mirip Ariel Tatum
Serat yang ada di dalamnya mengurangi kecepatan lemak dilepaskan ke dalam tubuh.
3. Jauhi makanan olahan atau siap saji
Makanan ini termasuk biskuit, saus tomat, burger, kentang goreng, dan roti.
Karena itu, disarankan untuk tetap mengolah makanan buatan sendiri untuk kesehatan kita.
4. Kurangi konsumsi garam
Disarankan untuk tidak mengonsumsi garam lebih dari 1 sdt (6 gram garam) per hari.
Ini karena kelebihan garam berpegang pada air dalam tubuh dan menyebabkan tekanan darah tinggi.
Untuk menambah rasa pada makanan, kita bisa memanfaatkan bubuk, jus lemon, oregano, lada, dan serpihan cabai.
Baca Juga : Ketahui 5 Tanda Awal Kehamilan, Salah Satunya Sering Buang Air Kecil
5. Hindari alkohol
Alkohol mengandung kalori kosong dan memengaruhi otot-otot di pembuluh darah yang menyebabkan pengerutan.
Karena itu, kelebihan asupannya dapat meningkatkan berat badan dan tekanan darah kita.
Yuk, kita mulai sekarang, pilih makanan yang sesuai dengan menu gizi seimbang, lebih perhatikan menu setiap hari unruk dikonsumsi, khususnya bagi penderita hipertensi.